Serce. Centralny narząd układu krwionośnego, składający się z dwóch przedsionków i dwóch komór. A my serce kojarzymy z porywem uczuć, miłością, a także przeżywanym rozczarowaniem. A czy kochamy swoje własne serce? Czy umiemy o nie dbać?

Na całym świecie na niewydolność serca choruje 22 mln ludzi, a co roku wykrywa się 2 mln nowych przypadków. Przewiduje się, że w Polsce za 20 lat liczba chorych wzrośnie o co najmniej 25 proc.*

Oto 18 rzeczy, które możesz robić dla swojego serca. Wprowadź je w swój codzienny styl życia, a obniżysz  ryzyko zapadnięcia na choroby serca o 92%.

1. Pij zieloną herbatę
   Ten napój pełen antyoksydantów fantastycznie obniża poziom cholesterolu, a nawet ciśnienie krwi. Wiele mówi się także o ogromnym znaczeniu zielonej herbaty w profilaktyce nowotworowej, oraz – w pomaganiu zrzuceniu zbędnych kilogramów. O badaniach na ten temat pisaliśmy w artykule: Zielona herbata kontra nowotwory>>.
2. Unikaj tłuszczu nasyconego
   Czytaj etykiety spożywanych produktów i dbaj o to, aby tłuszcz nie przekraczał 30% dziennie spożywanych kalorii. Tłuszcze zaś spożywaj te dobre, np. z orzechów, migdałów, oliwy z oliwek, awokado. Tłuszcze trans, wszechobecne w ciastkach i przetworzonych potrawach, powinny stanowić zaledwie 1% dziennie spożywanych kalorii.
3.  
4. Jedz produkty bogate w błonnik
   Według naukowców produkty bogate w błonnik obniżają ryzyko zawału serca. W twojej dziennej diecie powinno znaleźć się przynajmniej 25-35 g błonnika. Jak udowadniają ostatnie badania przeprowadzone na osobach cierpiących na cukrzycę, spożywanie wielu produktów pełnoziarnistych oraz pokarmów bogatych w błonnik zmniejsza ryzyko śmierci z powodu zawału serca, udaru mózgu i innych chorób sercowo-naczyniowych. Więcej o tym pisaliśmy w artykule: Pełne ziarno korzystne dla cukrzyków >>. Spożywaj czosnek - Czosnek to wspaniały afrodyzjak (tak!), który korzystnie działa także na nasze serce. Jeden ząbek czosnku dziennie obniża ryzyko ataku serca, ponieważ zapobiega blokowaniu się tętnic i zmniejsza ich uszkodzenia. To także doskonały sposób na podniesienie odporności. Dowiedziono także, że jabłka korzystnie wpływają na serca u kobiet, zwłaszcza po menopauzie (Jabłka korzystne na kobiece serca_
5. Jedz ryby bogate w kwasy omega-3
   Naukowcy już niejednokrotnie dowiedli, że spożywanie ryb bogatych w kwasy omega-3 ma ogromne korzyści dla serca, i dla całego organizmu. Spożywanie ryby bogatej w omega-3, nawet raz w tygodniu, potrafi obniżyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca o 52%! Bogate w kwasy omega-3 jest także siemię lniane. Niektóre badania dowodzą nawet, że kwasy omega-3 są skuteczniejsze niż leki na serce >>
6. Rozkoszuj się gorzką czekoladą
   Kostka gorzkiej czekolady to zdrowy deser także dla serca, o czym pisaliśmy w artykule: Czekolada korzystna na serce >> Gorzkiej, czyli o zawartości 70% kakao. Mleczną czekoladę można pochłaniać w dużych ilościach (nie polecamy), natomiast kostka gorzkiej czekolady zaspokoi apetyt na słodkie i będzie dużo, dużo zdrowszym wyborem.
   
   
7. Ogranicz cukier
   Według naukowców osoby, które spożywają ponad 74g cukru dziennie, są o 87% bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Także słodzone soki mają tutaj ogromne znaczenie, o czym pisaliśmy w tekście: Dbasz o ciśnienie? Nie pij słodkiego! Jeżeli nie spożywasz słodyczy w czystej postaci (np. batoniki, wafelki), uważnie przypatruj się także etykietom innych, pozornie niegroźnych produktów – ukryty cukier występuje pod różnymi nazwami, także w produktach, w których możesz się ich nie spodziewać (zobacz: Przykra prawda: cukier szkodzi zdrowiu i tuczy).
   
   
8. Pij lampkę czerwonego wina
   Tak, nadal czerwone wino jest uważane za korzystne dla serca. Jeżeli zatem nie ma ku temu innych przeciwskazań zdrowotnych, rozkoszuj się lampką czerwonego, wytrawnego wina wznosząc toast za zdrowie swojego serca. (zobacz: Resweratrol blokuje rozwój raka piersi)
9. Wysypiaj się
   Jak podaje Journal of the American Medical Association, każda dodatkowa godzina snu obniża ryzyko zachorowania na zwapnienie tętnic wieńcowych, które są przyczyną chorób serca, o 33%. Zobacz także inne powody, dla których warto się wysypiać >>
   
   
10. Spaceruj
    Nie można dbać o serce bez odpowiedniej dawki ruchu. Już 2,5 godziny aktywności tygodniowo, może obniżyć ryzyko zawału serca o 1/3 i praktycznie wyeliminować ryzyko zapadnięcia na cukrzycę typu 2. Czy trzeba was bardziej przekonywać do ruchu? (zobacz też: Siedzenie zwiększa ryzyko śmierci, dowodzą naukowcy
11. Rozciągaj się
    Zaczynaj i kończ dzień choćby krótkim rozciąganiem się. Ostatnie badania przeprowadzone w Japonii dowiodły, że powyżej 40 roku życia regularny stretchinng zapewnia o 30% bardziej elastyczne tętnice. 10- 15 minut rozciągania dziennie to niewiele w porównaniu do ogromnych korzyści dla serca!
    
    
12. Rzuć palenie i nie pozwalaj na palenie w swoim towarzystwie
    Pisaliśmy już o tym wielokrotnie, zresztą każdy z nas zdaje sobie sprawę ze szkodliwości palenia (zobacz: Fakty na temat szkodliwości palenia papierosów.). Bierne palenie także jest niebezpieczne, dlatego reaguj od razu, gdy ktoś w twoim towarzystwie zapala papierosa. Na szczęście obecny zakaz palenia tytoniu w miejscach publicznych czy restauracjach, sprzyja zachowaniu dobrego zdrowia. A jeżeli ktoś łamie zakaz – nie wahaj się zwrócić mu uwagi!
    
    
13. Zmniejsz stres
    Stres jest odpowiedzialny za ogromną ilość chorób, także chorób serca. Czy wiesz jak sobie radzisz ze stresem? Zmniejsz poziom stresu w codziennym życiu, poznawaj i stosuj techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe (Zobacz: 5 sposobów na stres). Pamiętaj także, że w walce ze stresem niezwykle pomocna jest także aktywność fizyczna!
14. Medytuj
    Nie musisz zaraz wybierać się na medytację w grupie, wystarczy że poświęcisz na to kilka – kilkanaście minut dziennie. Tyle wystarczy, o ile rzeczywiście skupisz się tylko i wyłącznie na oddechu. Wbrew pozorom, nie jest łatwo jedynie siedzieć i skupiać się na oddechu. Możesz skorzystać ze wskazówek ekspertki Kasi Chusteckiej, która radzi jak medytować na co dzień >>   Zobacz też: Zdrowa samotność, czyli kwadrans ciszy dla umysłu
15. Dbaj o swoją duchowość
    Dbaj o duchowy wellness, nie chodzi tutaj o żadną konkretną wiarę a o głębsze spojrzenie na rzeczywistość. Przeczytaj artykuł duchowy wymiar wellness, żeby dowiedzieć się więcej.Warto także angażować się w działanie społeczności, małych grup, działać charytatywnie – takie zachowania także mają korzystny wpływ na serce (polecamy także artykuł: społeczny wymiar wellness)
     
16. Pielęgnuj więzi rodzinne
    Jeszcze bardziej niż w przypadku angażowania się w działanie grup społecznych, silne więzi rodzinne, wsparcie w partnerze, bliskość i przyjaźń, znacznie zmniejsza stres i ryzyko depresji – a to dwa czynniki zwiększające ryzyko ataku serca. Dbaj o to, abyście przynajmniej raz w tygodniu jedli w gronie rodziny obiad, znajdź czas na pogawędkę z przyjaciółką, wychodźcie na wspólne spacery, grajcie w gry planszowe, odwiedzajcie ważne dla was, interesujące miejsca. Niech wspólne spędzanie czasu nie będzie jedynie przywilejem (albo koniecznością!) wakacji i świąt.
     
17. Troszcz się o partnera
    Udane małżeństwo pozytywnie wpływa na zdrowie (Chociaż pewne badania mówią o tym, że bycie w małżeństwie sprzyja tyciu), ale nieudane – fatalnie, o czym pisaliśmy …. Ciśnienie krwi osób tkwiących w kiepskich związkach jest wyższe, niż singli. Stres, jaki niosą ze sobą negatywne emocje związane z nieudanym związkiem, kłopotem z partnerem, poczuciem odrzucenia i innymi toksycznymi nawykami, to spore zagrożenie dla zdrowia.
     
18. Śmiej się!
    Śmiech to zdrowie i jest w tym wiele, wiele prawdy – naukowcy  z Uniwersytetu medycznego Maryland w Baltimore (prevention.com) doszli do wniosku, że osoby  cierpiące na choroby serca były aż o 40% mniej skłonne do śmiania się z własnych gaf i pomyłek od osób, które cierpiały na problemy sercowo – naczyniowe. Śmiech nie zastąpi prawidłowej diety i nie wyrówna poziomu cholesterolu we krwi, ale najnowsze badania wykazują, że korzystnie wpływa na serce – podsumowali naukowcy. (zobacz też: Samopoczucie ma wpływ na serce oraz Optymistki mają zdrowe serce)

* PAP Nauka w Polsce