Przynajmniej raz w tygodniu ponad połowa z nas mówi o przeżywaniu głębokiego stresu. Praca, kredyty, kłopoty z partnerem, teściami czy z dziećmi, zdrowie nasze i bliskich - takie czynniki bardzo często wywołują stres. Często niezdajemy sobie sprawy z tego że sposób w jaki myślimy o stresującej sytuacji wpływa na reakcję organizmu. To co u jednego człowieka spowoduje długie problemy ze snem - na innym nie zrobi wrażenia. Okazuje się też, że osoby o silnym charakterze potrafią radzić sobie ze stresem znacznie lepiej.

Rozpoznaj źródła stresu

Stres jest wywoływany przez różnego rodzaju czynniki, zwane stresorami. Psycholodzy często dzielą je na:  środowiskowe (np. upał, hałas, tłok), fizjologiczne (np. narkotyki, kofeina, uraz, choroba), a także psychospołeczne (zmiana pracy, choroba w rodzinie, narastająca ilość obowiązków).  Jak się okazuje, w wyniku przeprowadzonych badań w USA na które powołują się autorzy książki: „Fitness i wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie”, ponad 60% wszystkich stresujących wydarzeń pochodzi z kilku źródeł. Przyczyny stresu są różne także w zależności od fazy życia w jakiej się znajdujemy. I tak, dla przykładu, o ile dla studentów najbardziej stresujące są niespokojne myśli o przyszłości, niedobory snu, marnowanie czasu i wygląd zewnętrzny, o tyle osoby w średnim wieku najbardziej stresują obawy związane z nadwagą, zdrowie innego członka rodziny, wzrost cen oraz naprawy domowe.

Jaka jest twoja reakcja na stres?

Chociaż ogólna reakcja na stres u wszystkich ludzi jest taka sama (walki bądź ucieczki), to jednak każdy z nas reaguje na stres w inny sposób. Ciekawie opisuje przeżywanie stresu Hans Selye – nazywa to syndromem ogólnej adaptacji, wyróżniając trzy etapy:
1.ALARM
Uraz psychiczny bądź fizyczny wyzwala natychmiastową reakcję walki ze stresem. Poziom odporności spada. Jeżeli stres nie jest głęboki bądź przewlekły – organizm wraca do stanu wyjściowego

2.ODPORNOŚĆ
Przystosowujemy się do stresującej sytuacji. Organizm stara się sprostać wymaganiom, a przy tym – wzmocnić odporność organizmu.

3.WYCZERPANIE
Organizm jest zmęczony zmuszaniem do kontrolowania stresu i następuje spadek odporności. Przedłużający się stres zawsze wywołuje załamanie. Zasoby zużywane na walkę ze stresem wyczerpują się i pojawia się „choroba adaptacyjna”

Siła charakteru

Przystosowanie się do głębokiego czy przewlekłego stresu niesie ze sobą fatalne skutki dla organizmu. Jak wiemy stres obniża odporność, około 50-70% wszystkich chorób ma związek ze stresem. Jednakże osoby o pewnych cechach, nazywane „twardymi” reagują w dużo bardziej korzystny sposób na stres. Ryzyko zachorowania wśród „twardych” osób jest niższe, ponieważ inaczej oceniają one stres i starają się jemu zaradzić.

O sile charakteru świadczy:
- zaangażowanie: dążenie do realizacji postawionych celów i poczucie oddania się sprawie
- podejmowanie wyzwań: chęć sprostania wymaganiom, postrzeganie nowych obowiązków jako wyzwanie, okazję do rozwoju a nie tylko stres
- kontrola nad sytuacją: znajdowanie sposobów na przywrócenie kontroli nad sytuacją, podejście proaktywne

Ciało odczuwa stres

Bóle głowy, skurcze żołądka, napięcie męśniowe, garbienie się, zmęczenie, brak snu itd., itp. - objawy stresu i fizyczne skutki jakie niesie ze sobą stres są nam doskonale znane (Polecamy zajrzeć do artykułu: Warsztat pracy... >> aby poznać fizyczne symptomy niepokoju czy lęku). Przewlekły stres zwykle trwa tak długo, jak aktywny jest wyzwalający go stresor – oznacza to, że jeżeli przyczyną twojego stresu jest agresywny szef i niskoopłacana praca – twój stan zdrowia będzie się pogarszał, dopóki nie zmienisz obecnej sytuacji. Przeziębienia, niestrawność, depresja, silniejsze reakcje alergiczne czy ataki astmy – to także odpowiedzi organizmu na stres.

Niezależnie od tego czy masz silną osobowość czy nie, warto nauczyć się rozpoznawać źródła stresu, niwelować je, brać odpowiedzialność za swoje życie. Przydatne będą także różnego rodzaju ćwiczenia na stres, o których już pisaliśmy w artykułach: 5 sposobów na stres w pracy oraz 5 sposobów na stres. Polecamy także 15 sposobów na relaks czytelniczek Wellnessday.eu

fot.: sxc/ Jesse Therrien

POLECAMY:

Stres, samopoczucie, afirmacje - rozmowa z Joanną Motylską-Komstą

Czy kobiety inaczej niż mężczyźni rozładowują stres? Czy afirmacje mogą nam pomóc poprawić sobie samopoczucie? W jaki sposób tworzyć afirmacje? Na te i inne pytania odpowiada Joanna Motylska-Komsta, trener, socjolog, właścicielka Gabinetu Dobrego Samopoczucia.

więcej >>

Jak być szczęśliwym w pracy?

Jeżeli już w poniedziałek nie możesz doczekać się piątku, jeżeli wyobrażasz sobie jak wygarniasz szefowi, co naprawdę o nim myślisz, jeżeli umierasz z nudów przed komputerem marząc o wygranej w totka – ten artykuł jest właśnie dla ciebie.

więcej >>

Depresja w pracy - jak sobie z nią radzić?

Mimo iż o depresji mówi się coraz więcej i coraz częściej, nadal brak zwykłych wskazówek jak sobie radzić z depresją np. w pracy. Co zatem zrobić by utrzymać pracę, mimo depresji?

więcej >>