DZIEŃ 1: Sen to podstawa relaksu
- Szczegóły
- Opublikowano: 01 luty 2013 01 luty 2013
Witaj w pierwszym dniu programu wellness: CZAS NA RELAKS. Przez następne 13 dni poznasz metody relaksacyjne, różne ćwiczenia i sposoby, dzięki którym będziesz umiejętniej sobie radziła ze stresem.
DZIEŃ 2: Szybka technika rozładowania stresu poprzez akupresurę
- Szczegóły
- Opublikowano: 04 luty 2013 04 luty 2013
Nagły stres jest jak kubeł zimnej wody – bywa że zareagujemy furią, gwałtownym pogorszeniem nastroju... Dobrze wiedzieć, jak sobie radzić w sytuacjach szczególnego napięcia i lęku.
DZIEŃ 3: Prawdziwy oddech, ratuje w sytuacjach stresowych
- Szczegóły
- Opublikowano: 04 luty 2013 04 luty 2013
Proponowana przez nas dziś technika oddychania jest prosta i niezwykle przydatna, gdy coś lub ktoś wyprowadzi cię z równowagi. Możesz wykorzystać ją przed ważnym spotkaniem, rozmową kwalifikacyjną – dzięki niej uspokoisz nerwy i będziesz miała więcej sił, by pokonać trudności.
DZIEŃ 4: Odprężający automasaż, który możesz wykonać wszędzie
- Szczegóły
- Opublikowano: 05 luty 2013 05 luty 2013
Dziś polecamy ci technikę masażu proponowaną przez Karen Schutt, autorkę książki „Masaż relaksacyjny”, którą możesz wykonać dosłownie wszędzie. Nie musisz nikogo prosić o pomoc, nie musisz się rozbierać, nie musisz mieć specjalnych olejków do masażu itd. Słowem – szybka, prosta metoda, która przyniesie ci odprężenie.
DZIEŃ 5: Sztuka delektowania się
- Szczegóły
- Opublikowano: 06 luty 2013 06 luty 2013
Często nie zwracamy uwagi na drobne rzeczy dnia codziennego, wykonujemy je automatycznie. W biegu rozmawiamy, piszemy maile, jemy.... potem nie pamiętamy czy zamknęliśmy drzwi domowe, i ile kaw dzisiaj wypiliśmy.
DZIEŃ 6: Wyciszenie umysłu
- Szczegóły
- Opublikowano: 06 luty 2013 06 luty 2013
Jeśli ostatnie ćwiczenia pozwoliły ci trochę się zrelaksować, dziś zafundujesz sobie prawdziwą chwilę wyciszenia.
DZIEŃ 7: Całkowita relaksacja: Savasana - pozycja martwego ciała.
- Szczegóły
- Katarzyna Chustecka Katarzyna Chustecka
- Opublikowano: 09 luty 2013 09 luty 2013
Ćwiczenie to zwykle wykonywane jest na koniec sesji jogi i wówczas daje najlepsze efekty Można też wykonać je bez wcześniejszej praktyki, najlepiej przed snem. Jego celem jest głęboka relaksacja, całkowite rozluźnienie i odpuszczenie wszelkich napięć przy jednoczesnym utrzymaniu świadomości na chwili obecnej, oddechu i ciele. A więc jest to też ćwiczenie dla umysłu. W miarę pozostawania w pozycji ciało staje się coraz lżejsze i pełniejsze wewnętrznej przestrzeni.
DZIEŃ 8: Relaksacja napiętych barków
- Szczegóły
- Katarzyna Chustecka Katarzyna Chustecka
- Opublikowano: 09 luty 2013 09 luty 2013
Oto ćwiczenie uwalniające napięcia z okolicy barków. Są to trzy układy ramion, które wywodzą się z jogi. Ważne, aby wykonywać to ćwiczenie regularnie - nie tylko codziennie, ale kilka razy dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku pochylona przed komputerem, wykonuj je nawet co godzinę.
DZIEŃ 9: Muzyka w walce ze stresem
- Szczegóły
- Opublikowano: 11 luty 2013 11 luty 2013
Dzwoniące telefony, faks, reklamy w telewizji, szum w biurze, uciążliwa muzyka i komunikaty w sklepie, odgłosy silników samochodów, wrzeszczące dzieci.... Hałas jest uciążliwy, stresujący i... otacza nas wszędzie. Nie na każdy hałas mamy wpływ, mamy jednak wpływ na to, jaką muzyką się otaczamy. Irytujące i skoczne dźwięki dobiegające z radia, przeplatane reklamami - to przypadkowa muzyka, która różnie może na nas działać. Dlatego warto poświęcić każdego dnia kwadrans na relaks z odpowiednią muzyką.
DZIEŃ 10: Najprostsza medytacja - obserwacja oddechu
- Szczegóły
- Opublikowano: 12 luty 2013 12 luty 2013
Dzięki tej technice poczujesz się lekko, ponieważ obserwując oddech, nie podążając za myślami, uwalniasz się od natłoku myśli, uwalniasz się od gonitwy myśli. Pozostawiając myśli samym sobie wreszcie możesz uwolnić się od nich, naprawdę zrelaksować i naprawdę odpocząć. Przestaniesz kontrolować rzeczywistość i nauczysz się ufać życiu.
Strona 1 z 2
- Start
- poprz.
- 1
- 2
- nast.
- Zakończenie
