Oto ćwiczenie uwalniające napięcia z okolicy barków. Są to trzy układy ramion, które wywodzą się z jogi. Ważne, aby wykonywać to ćwiczenie regularnie - nie tylko codziennie, ale kilka razy dziennie. Jeśli pracujesz przy biurku pochylona przed komputerem, wykonuj je nawet co godzinę.

Te kilka ćwiczeń regularnie powtarzanych przyniesie ulgę napiętym barkom, uwalniając też napięcia z szyi i głowy. Otwarte barki to otwarta klatka piersiowa i pełniejszy oddech. Wykonuj to ćwiczenie także po przebudzeniu i przed snem. Pamiętaj, aby kiedy napinasz ramiona, jednocześnie rozluźniać barki. W tym celu świadomie używaj naturalnego wydechu.

Poniżej ćwiczenie w trzech  częściach.

ZADANIE NA DZIŚ

Potrzebne pomoce :  pasek (opcjonalnie)

1. Parvatasana. Usiądź na  podłodze, pośladki na piętach, pięty razem, kolana razem. Możesz  siedzieć także na taborecie lub nawet stać, jeśli wolisz, ważne by  kręgosłup był pionowo. Siad na podłodze jest najlepszy, bo dodatkowo rozluźnia biodra, nogi i stopy. Zapleć palce dłoni przed sobą i odkręć wnętrza dłoni od siebie. Wyprostu ramiona i z wdechem przenieś je pionowo nad głowę. Nie unoś barków, lecz rozluźni je i rozszerz... Utrzymaj proste łokcie. Pozostań tak na 10 oddechów, wyciszając umysł, a następnie opuść ramiona. Na kilka chwil całkowicie je rozluźnij ... Zmień zaplecenie palców dłoni przesuwając o jeden palec dalej i powtórz ćwiczenie.

2. Gomukhasana. Przenieś prawe ramię do tyłu układając grzbiet prawej dłoni na plecach, jak najwyżej w linii kręgosłupa. Następnie unieś lewe ramię pionowo i skieruj przedramię w dół za plecy, palcami lewej dłoni złap w haczyk palce prawej. Jeśli nie sięgasz, użyj paska (dla „przedłużenia” dłoni, dolna i górna dłoń będą trzymać napięty pasek). Raniona na plecach ułożą się w kształt przypominający agrafkę. Przejdź uwagą do prawego barku i rozluźniając go z wydechem kieruj go w tył, rozluźniaj prawą łopatkę przesuwając ją w dół pleców... Pozostań na 10 oddechów. Rozluźnij ramiona, chwilę odpocznij i powtórz odwrotnie zaplatając ramiona.

3. Parvatasana za plecami. Przenieś oba ramiona za plecy, zapleć palce dłoni i wyprostuj łokcie. Jeśli możesz połącz nadgarstki. Rozluźnij z wydechem barki i zbliż wewnętrzne łopatki do siebie otwierając klatkę piersiową. Kręgosłup utrzymuj pionowo, z wydechami pociągając ramionami do tyłu otwieraj barki, efekt  będzie mocniejszy, jeśli będziesz unosić ramiona także nieco do góry. Pamiętaj: unoś ramiona, lecz nie barki. Pozostań tak na 10 wydechów wyciszając umysł. Po krótkim odpoczynku powtórz zmieniając zaplecenie palców dłoni.

Na sam koniec usiądź układając grzbiety dłoni na szczytach ud całkowicie rozluźniając ramiona.

Katarzyna Chustecka

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

W dzisiejszym dniu polecamy płytę "Inicjacje Reiki".

Na nowo stworzona kolekcja utworów inspirowana jest wiedzą i tradycją reiki. Zaprowadzi nas do dalekowschodnich mistrzów i otworzy na przepływ tej subtelnej energii prawdziwie oczyszczając i budząc pokłady naszej twórczej kreacji, którą każdy z nas nosi w sobie. Należy ją tylko przebudzić ze snu. Właściwości lecznicze i uzdrawiające to zaledwie cząstka możliwości, jakie niesie reiki. Dzięki zastosowaniu symboli otwiera się nieograniczona możliwość działania i kreacji wszystkiego, co pozytywne.

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

DZIEŃ 7: Całkowita relaksacja: Savasana - pozycja martwego ciała.

Już jutro w programie:

DZIEŃ 9: Muzyka w walce ze stresem

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: