Przyjęliśmy oddychanie jako coś normalnego, co dzieje się bez udziału naszej świadomości. Jednakże z wiekiem, nasz oddech staje się coraz płytszy, krótszy, mniej efektywny. Dodatkowo, oddychanie utrudnia nam nasza sylwetka – zaokrąglone plecy uniemożliwiają prawidłowy wdech i krążenie powietrza. Tymczasem, oddech naprawdę potrafi zdziałać cuda.

Proponowana przez nas dziś technika oddychania jest prosta i niezwykle przydatna, gdy coś lub ktoś wyprowadzi cię z równowagi. Możesz wykorzystać ją przed ważnym spotkaniem, rozmową kwalifikacyjną – dzięki niej uspokoisz nerwy i będziesz miała więcej sił, by pokonać trudności.

ZADANIE NA DZIŚ

Usiądź w wygodnym miejscu. Jeżeli wykonujesz tą technikę w pracy, możesz nawet stać, dopilnuj by nikt przez moment ci nie przeszkadzał (np. Wyłącz telefon, zamknij się w łazience). Możesz zamknąć oczy. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i wykonaj kilka głębokich oddechów. Przy wydechu możesz lekko nacisnąć na brzuch. Następnie oddychając policz do dziesięciu w następujący sposób – weź długi wdech (pamiętaj, żeby dłoń na klatce nie unosiła się) licząc do czterech,  zatrzymaj oddech – licząc kolejne dwie cyfry, i powoli wypuszczaj powietrze licząc do dziesięciu.

Zanim znowu nabierzesz powietrze, zostań chwilę w bezdechu. Początkowo, poprzez liczby, ćwiczenie może ci się wydać dość skomplikowane, jednak w rzeczywistości jest bardzo proste. Skupienie się na liczeniu odrywa twoją uwagę od codziennych problemów i jest chwilą wytchnienia dla twojego umysłu.

Możesz też oddychać powtarzając sobie (w myślach) zamiast liczb takie słowa:

fot. Małgorzata Cwynar-Owsiak/ Galeria Wellnessday.eu

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

W dniu dzisiejszym proponujemy całkowicie nowe spojrzenie na... ciszę :) Doskonałe dźwięki, które relaksują, jak również stanowią znakomite tło do twórczej pracy.To jedne z ulubionych melodii Redakcji Wellnessday.eu, fragmentami przywodzące na myśl aranżacje z filmu "Fortepian". Jeżeli kochacie brzmienie pianina - zdecydowanie otworzy się przed wami zupełnie nowy świat wrażeń.

Kompozytorka swoją muzyką wprowadza w świat pięknej, kolorowej ciszy. W sentymentalnej aranżacji fortepianu ujmuje harmonią zmysłów i głębokim odprężeniem. Cisza jakiej potrzebuje współczesny człowiek znakomicie wyraża się w kolorowych melodiach subtelnego i łagodnego nastroju. Delikatny klimat znakomicie komponuje się z eleganckim i profesjonalnym wnętrzem luksusu i relaksu.

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

DZIEŃ 2: Szybka technika rozładowania stresu poprzez akupresurę

Dzień następny:

DZIEŃ 4: Odprężający automasaż, który możesz wykonać wszędzie

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: