Dziś polecamy ci technikę masażu proponowaną przez  Karen Schutt, autorkę książki „Masaż relaksacyjny”, którą możesz wykonać dosłownie wszędzie. Nie musisz nikogo prosić o pomoc, nie musisz się rozbierać, nie musisz mieć specjalnych olejków do masażu itd. Słowem – szybka, prosta metoda, która przyniesie ci odprężenie.

ZADANIE NA DZIŚ

Automasaż karku i barków krok po kroku:
1. Prawą dłonią pocieraj kark od linii włosów za lewym uchem, wzdłuż szyi, aż do lewego ramienia. Następnie ściśnij mocno ramię i puść dłonie luźno. Powtórz ruch 3 razy.
2. Zmień stronę – lewą ręką masuj prawą stronę karku. Również trzy razy.
3. Połóż obie ręce na karku tak, aby palce stykały się na kręgosłupie w części szyjnej. Zamknij oczy i przeciągaj dłońmi wzdłuż obojczyków - na zewnątrz robiąc wydech, - i z powrotem robiąc wdech. Powtórz 5 razy.
4. Połóż dłonie na barkach w taki sposób, aby palce wskazywały łopatki i zamknij oczy. Zaciśnij końce palców i mocno ugnieć mięśnie ramion. Powtórz 3 razy.

Zrób sobie kilkakrotnie w ciągu dnia pracy przerwę na taki szybki automasaż. Nie mów, że nie masz czasu, nie zastanawiaj się co pomyślą współpracownicy itd. Automasaż zajmie ci najwyżej kilka minut, za to odświeży umysł dużo lepiej niż kolejna kawa!

Zobacz książkę:

Nowość!: Masaż relaksacyjny. Wszystkie techniki

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

Aby spotęgować działanie odprężające automasażu możesz włączyć sobie utwór z płyty z muzyką relaksacyjną. Dziś polecamy ci naprawdę spokojne i wyciszające dźwięki z płyty "Harmonia i Odprężenie". Ze względu na swoje kojące brzmienie płytę polecamy szczególnie do posłuchania wieczorem, przed snem.

"Zdarza się często, ze zapatrzysz się w coś - w jakąś bliżej nieokreśloną dal... Albo zamyślisz bez kontrolowania swoich myśli. Takie chwile są sygnałem przemęczenia organizmu, a Twoja podświadomość w ten sposób odreagowuje napięcia i stresy. Wychodząc naprzeciw potrzebom Twojego ciała i umysłu prezentujemy muzykę relaksacyjną na tej płycie. Posłuchaj i pozwól pochłonąć się łagodnej i spokojnej muzyce. Klimat odprężenia i relaksu uprzyjemni Ci nie tylko Twój odpoczynek, ale również doskonale sprawdzi się jako podkład do spotkań i rozmów towarzyskich. Taka muzyka jest również doskonałym elementem uzupełniającym czas w gabinecie kosmetycznym lub innym."

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

Dzień następny:

DZIEŃ 5: Sztuka delektowania się

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: