Dzwoniące telefony, faks, reklamy w telewizji, szum w biurze, uciążliwa muzyka i komunikaty w sklepie, odgłosy silników samochodów, wrzeszczące dzieci.... Hałas jest uciążliwy, stresujący i... otacza nas wszędzie. Nie na każdy hałas mamy wpływ, mamy jednak wpływ na to, jaką muzyką się otaczamy. Irytujące i skoczne dźwięki dobiegające z radia, przeplatane reklamami - to przypadkowa muzyka, która różnie może na nas działać. Dlatego warto poświęcić każdego dnia kwadrans na relaks z odpowiednią muzyką.

ZADANIE NA DZIŚ

Przygotuj muzykę - mogą to być 3-4 specjalnie nagrane utwory, wybrane przez ciebie ulubione piosenki o spokojnym i łagodnym brzmieniu. Możesz też włączyć płytę z muzyką relaksacyjną - każdego dnia od początku programu polecamy różne kompozycje.

Usiądź wygodnie, z prostymi plecami, np. na krześle, możesz też położyć się - ważne, żeby pozycja była dla ciebie wygodna, ale także żebyś nie była skulona - nie możesz blokować swobodnego oddechu. Zrób kilka głębokich oddechów z przepony (przy wdechu niech unosi się brzuch, przy wydechu niech opada), a następnie unormuj oddychanie i zacznij wsłuchiwać się w muzykę. Skupiaj się dokładnie na tym co słyszysz, staraj się rozróżnić poszczególne dźwięki, poszczególne instrumenty. Gdy coś odwróci twoją uwagę np. przypomni ci się, że miałaś gdzieś zadzwonić, odsuń tą myśl łagodnie i powróć do przysłuchiwania się dźwiękom płynącej melodii.

fot. "Swój świat" /Galeria Wellnessday.eu

Polecamy także artykuł o terapii dźwiękiem:

Niedoceniane dźwięki

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

Ćwiczenie to możesz także wykonać słuchając płyty "Muzyczny miks relaksacyjny".

"Zawsze gdzieś tam, w najgłębszych zakamarkach czai się potrzeba wytchnienia, ciszy i przerwy. Brak czasu to dzisiejsza choroba cywilizacyjna. Jednym z najskuteczniejszych lekarstw jest zwyczajna decyzja, że właśnie teraz jest ten właściwy czas, aby na chwilę się zatrzymać i zwyczajnie posłuchać. Ten czas, który poświęcisz sobie jest tym najlepszym i najcenniejszym. Muzyka nie tylko niesie, ale też otula jak najsubtelniejszy puch, jak jedwab. Delikatnie wplecione dźwięki natury nadają aksamitną barwę melodii, czyniąc ją jeszcze bardziej przyjemną i ujmującą.

Idealana muzyka do odtwarzania w domowym zaciszu jak również w salonie day spa i gabinecie kosmetycznym, stanowić będzie cenny element aranżacji wnętrza, tym bardziej, iż muzyka jest zwolniona z opłat za publiczne odtwarzanie."

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

DZIEŃ 8: Relaksacja napiętych barków

Już jutro w programie:

DZIEŃ 10: Najprostsza medytacja - obserwacja oddechu

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: