Jeśli ostatnie ćwiczenia pozwoliły ci trochę się zrelaksować, dziś zafundujesz sobie prawdziwą chwilę wyciszenia.

ZADANIE NA DZIŚ

Przeznacz kilka minut tylko dla siebie – niech nie przeszkadza ci mąż, ani dzieci (kwadrans bez ciebie naprawdę wytrzymają). Postaraj się zadbać także o względną ciszę (może się okazać, że ćwiczenie to zrobisz dopiero gdy dzieci pójdą spać). Usiądź w wygodnym miejscu, wyprostuj nogi w kolanach, trzymaj je luźno obok siebie. Przez całe ćwiczenie staraj się mieć wyprostowane plecy. Możesz oprzeć się np. o ścianę.  Weź bardzo głęboki wdech – nabierz maksymalną ilość powietrza do płuc. Następnie, wydychaj je najwolniej jak tylko potrafisz. Pozostań chwilę w bezdechu zanim ponownie nabierzesz powietrze. Gdy już ustalisz własne tempo oddychania, pamiętając o chwili bezdechu, spróbuj wyobrazić sobie piórko. W momencie gdy będziesz nabierała powietrze – unieś w wyobraźni piórko kilka centymetrów nad podłogą, unieruchom je w momencie zatrzymywania oddechu i powoli opuść na ziemię wraz z wydechem. Spróbuj jak najdłużej utrzymywać piórko w powietrzu.

Po kilku minutach tego ćwiczenia, otwórz oczy i przypomnij sobie – jakiego koloru było twoje piórko? Napisz do nas o tym na: redakcja@wellnessday.eu Wbrew pozorom, nie jest to bez znaczenia. Każdy kolor niesie ze sobą inny rodzaj energii!

Ważne: Nie musisz siedzieć zupełnie nieruchomo. A już na pewno – nie skupiaj się na braku ruchu. Czy jadąc samochodem myślisz o tym by siedzieć nieruchomo? Zwykle nawet ci to nie przychodzi do głowy, prawda? Powstrzymywanie ciała przed jakimkolwiek ruchem jest nienaturalne i z pewnością odciągnie Twoją uwagę od piórka i oddechu. Jeśli masz ochotę się przeciągnąć – zrób to. Jeśli przestało ci być wygodnie w tej pozycji – zmień ją.

fot. Marcin Kowol/sxc

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

Dziś polecamy płytę "Medytacja Oceanu" - muzyka nie tylko dla zwolenników medytacji :)

"Muzyka pozwala w swoim klimacie dotrzeć tam, gdzie jeszcze być może nie dotarliśmy i odnaleźć w głębi serca to, czego szukamy. Muzyka zaprowadzi każdego słuchacza w nieograniczoną przestrzeń medytacji spokoju i radosnego śpiewu ciszy.

Wzbogacona o nowe brzmienia, nowoczesne aranżacje, wielopłaszczyznowo oddziałuje na słuchacza, dając mu odprężenie i relaks. Podróż w niezmierzoną nieograniczoność oceanu jest tym czego potrzebujemy dla wewnętrznej harmonii i samopoznania. Pozwól sobie wybrać się w tę wyjątkową wyprawę, a przekonasz się, że warto zaufać."

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

DZIEŃ 5: Sztuka delektowania się

Dzień następny:

DZIEŃ 7: Całkowita relaksacja: Savasana - pozycja martwego ciała.

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: