- Szczegóły
- Opublikowano: 09 wrzesień 2011 09 wrzesień 2011
Często, zwłaszcza gdy dopada nas zły nastrój, mamy problemy z nazwaniem swoich uczuć. Tymczasem rozpoznanie tego co się dzieje w naszym wnętrzu, nazwanie uczuć po imieniu, stanowi doskonały punkt wyjścia do poprawienia sobie nastroju i polepszenia sytuacji. To także klucz do skutecznej komunikacji z partnerem, czy innymi bliskimi nam osobami.
Jak pisze Darlene Mininni w książce „Przybornik emocjonalny”, większość uczuć można przypisać do jednej z czterech grup: niepokój, smutek, złość, szczęście.
|
CZTERY UCZUCIA PODSTAWOWE |
|||
|
NIEPOKÓJ |
SMUTEK |
ZŁOŚĆ |
SZCZĘŚCIE |
|
podenerwowanie |
żałoba |
zaniepokojenie |
radość |
|
obawa |
wyrzuty sumienia |
niezadowolenie |
podniecenie |
|
przerażenie |
samotność |
obraza |
przyjemność |
|
panika |
poczucie winy |
frustracja |
wdzięczność |
|
lęk |
wstyd |
oburzenie |
ulga |
|
brak poczucia bezpieczeństwa |
poczucie niższości |
osąd |
podekscytowanie |
|
zatroskanie |
przygnębienie |
irytacja |
duma |
|
przytłoczenie |
żal |
rozdrażnienie |
rozbawienie |
|
zazdrość |
zazdrość |
zazdrość |
zadowolenie |
|
strach |
upokorzenie |
gniew |
miłość |
|
podatność na zranienie |
zranienie |
zgorzknienie |
zachwyt |
Uczucia jakie przeżywamy, mają swoje odzwierciedlenie nie tylko w pojawiających się myślach, ale także w ciele – różnego rodzaju objawy i symptomy często zwiastują określone emocje. Oto tabela z kilkoma wskazówkami:
|
SYMPTOMY FIZYCZNE I PSYCHICZNE |
||||
|
|
NIEPOKÓJ |
SMUTEK |
ZŁOŚĆ |
SZCZĘŚCIE |
|
ciało |
kołatanie serca |
zmęczenie |
pobudzenie |
bicie serca |
|
napięcie mięśni |
ociężałość |
gwałtowne bicie serca |
rozluźnienie |
|
|
pocenie się |
płacz |
napięcie mięśni |
uśmiech |
|
|
umysł |
zamartwianie się „a co jeśli” |
skupianie się na tym, co się utraciło |
negatywne myśli o tym, że zostało się skrzywdzonym/ zranionym |
optymistyczne myśli |
|
lęk o przyszłość |
skupianie się na porażkach |
chęć konfrontacji z osobą która wyrządziła krzywdę, bądź chęć zdystansowania się |
skupianie się na tym co się zyskało |
|
|
lęk „czy sobie poradzę w trudnej sytuacji?” |
skupianie się na przeszłości |
przewidywanie przyjemnych rzeczy w przyszłości |
||
