Nawet jeżeli lubisz swoją pracę, mając depresję odczuwasz zniechęcenie, znużenie, wręcz fizyczną niemoc wykonywania obowiązków służbowych. Bywa, że wysłanie maila o sensownej treści graniczy z cudem, a odebranie dzwoniącego telefonu przekracza twoje możliwości. Mimo iż o depresji mówi się coraz więcej i coraz częściej, nadal brak zwykłych wskazówek jak sobie radzić z depresją np. w pracy. Co zatem zrobić by utrzymać pracę, mimo depresji?

Czy to na pewno depresja?

Przede wszystkim postaraj się ustalić, czy rzeczywiście cierpisz na depresję. Depresja w pracy przejawia się problemami z koncentracją, kiepskim przyswajaniem informacji, irytacją i poddenerwowaniem, albo apatią, spowolnieniem, wyczerpaniem. Podobne objawy jednak mogą wystąpić w przypadku chronicznego niedoboru snu, bądź długotrwałego stresu. Pamiętaj zatem, że nawet najlepszy opis objawów depresji nie zastąpi wizyty u specjalisty!
Drugi krok – zastanów się czy to co robisz w pracy, jej charakter, bądź atmosfera w niej panująca, nie pogłębia twojej depresji. Czasem obniżony nastrój to kwestia złego dnia, a czasem – nieodpowiedniej pracy, bądź nieodpowiednich warunków pracy.

Co robić?

1. Zadaj sobie pytanie czy depresja wpływa na twoją zdolność do pracy i pomyśl jak możesz sobie z tym poradzić (np. dostosować plan pracy – trudne zadania wykonywać rano, gdy masz więcej energii)

2. Nie izoluj się – to źle wpływa nie tylko na kontakty ze współpracownikami, ale także na ocenę wykonywanej przez ciebie pracy.

3. Jeżeli nie czujesz się na siłach, a czeka ciebie ważne spotkanie – przygotuj się wcześniej. Spisz na kartce pytania jakie będziesz mogła zadać, kluczowe kwestie wymagające poruszenia.

4. Zwracaj uwagę na swój wygląd. To bardzo ważne, aby starać się wyglądać schudnie i elegancko, pomoże ci to „przetrzymać” dzień.

5. Unikaj zmian w codziennych czynnościach, które mogłby potęgować twój stres. Może w delegację pojedzie tym razem inny pracownik?

6. Nie bierz na siebie nowych obowiązków – jeżeli możesz deleguj część zadań.

7. Rób sobie małe przerwy. To ważne nie tylko dla twojego zdrowia, ale także samopoczucia. Czasem 10 minutowy spacer przed biurowcem ułatwi ci nabranie dystansu i świeższe spojrzenie na sprawy. Jeżeli to nie możliwe, spróbuj np. wykonać kilkanaście głębokich oddechów przy otwartym oknie. Pamiętaj, że takie drobne przerwy w pracy są konieczne, zwłaszcza, jeżeli spędzasz 8 godzin za biurkiem!

8. Czujesz, że zaraz wybuchniesz płaczem? Spróbuj powstrzymać wybuch sięgając po.. szklankę zimnej wody. Banalne? Może, ale skupisz się przez chwilę na piciu wody, zamiast na swoich problemach. Jeżeli mimo wszystko czujesz, że płacz przyniesie ci ulgę – lepiej nie wybuchaj łzami przy współpracownikach. Ustal sobie, że pozwalasz jedynie na minutę płaczu w odosobnieniu (np. w toalecie).

9. Szukaj pomocy u specjalisty. Depresja to choroba – pamiętaj o tym!

10. Rozważ czy informowanie współpracowników czy szefa o depresji ma sens. Mimo iż coraz większa jest świadomość występowania tej choroby, wiele osób nadal nie wie, czego się spodziewać po chorujących na depresję, oraz jaki będzie to miało wpływ na wykonywanie pracy. Nie rozgłaszaj wszem i wobec o swojej chorobie, ale też nie staraj się ukryć tego za wszelką cenę (gdy np. ktoś spyta ciebie wprost). Możesz rzeczowo wyjaśnić, że dokładasz wszelkich starań by nie wpływało to na jakość twojej pracy, oraz, że podjęłaś już stosowne kroki aby wrócić do zdrowia (np. uczęszczasz na terapię).

Na podstawie: psychologytoday.com