Wielokrotnie słyszę pytania o to, jak często można czy należy chodzić z kijami. Tak jak pisałam w poprzednim artykule (o korzyściach zdrowotnych) - w przypadku minimalnej aktywności fizycznej (osoba, która nie uprawia żadnej formy ruchu) lub sporadycznej, zaleca się uczestnictwo w treningu min. 2 razy w tygodniu po 1 godzinie. Osoby z lepszą wydolnością fizyczną mogą chodzić min. 3-4 razy w tygodniu ze zróżnicowanym poziomem intensywności po 1,5 - 2 godziny.
Należy pamiętać, aby przed każdym treningiem zrobić około 10-15 minut rozgrzewki, co przygotuje organizm do wysiłku. Natomiast na koniec marszu powinnyśmy wykonać ćwiczenia oddechowe i rozciągające. Mają one na celu uspokoić, wyciszyć organizm, oraz rozciągnąć mięśnie, które brały aktywny udział podczas chodu.
Na zdjęciu: Ćwiczenia oddechowe, skłon tułowia w bok
Na zdjęciu: Ćwiczenia rozciągające, wypad nogi w bok
Możemy również uzupełnić nasz trening ćwiczeniami wzmacniającymi np. dolnych partii ciała. Na przykład jak na zdjęciu poniżej wykonujemy squat z wykorzystaniem kijków.
Na zdjęciu: Ćwiczenia wzmacniające, squat
O ekspercie:
Agnieszka Dolniak - mgr Wychowania fizycznego, Trener Osobisty, Instruktor Rekreacji Ruchowej ze specjalnością fitness, Trener Pływania, Trener Kręgosłupa, zdobywczyni Mistrzostwa Polski i Pucharu Świata w tańcu nowoczesnym. więcej >>
Rozwój osobisty
Dziś każdy chce być sobą i od słuchania innych na temat tego jak być sobą... jeszcze bardziej oddalamy się od siebi. Dlatego zebraliśmy dla Was 5 prostych wskazówek od eksperta na temat autentyczności Stephena Josepha, psychologa zajmującego się badaniem rozwoju człowieka.
Zdrowie holistyczne
Czy kochamy swoje własne serce? Czy umiemy o nie dbać? Oto 18 rzeczy, które możesz robić dla swojego serca. Wprowadź je w swój codzienny styl życia, a obniżysz ryzyko zapadnięcia na choroby serca o 92%.
Książki polecane
Każdy zna kostkę Rubika, charakterystyczny kształt i kolory, zabawka, która jednocześnie jest narzędziem do rozwijania umiejętności logicznego myślenia i pamięci. Kto z nas nie próbował jej kiedyś ułożyć, albo przekonać do tego kogoś bliskiego?
