Witaj w pierwszym dniu programu NA DOBRY SEN! Od dziś, przez kolejne trzynajście dni będziemy pisać o rzeczach związanych ze zdrowym snem. Zachęcamy Was do realizacji programu razem z bliskimi!

Długość snu często podlega naszej manipulacji – oto wolimy pójść spać później i dokończyć pracę, obejrzeć film, poczytać, posiedzieć ze znajomymi czy poklikać na komputerze. Jedna zarwana noc wybija nas z rytmu dobowego, jednakże jeszcze nie sieje wielkiego spustoszenia w organizmie. Co innego, gdy odkładanie pory pójścia spać wchodzi nam w brzydki nawyk. Historia dowodzi, że są i tacy, którym 4 godziny snu na dobę doskonale wystarcza – Napoleon, Mao Tse-tung, Margaret Thatcher. Takimi szybkimi zdolnościami regeneracji charakteryzuje się jednak zaledwie 5% ludzi, zatem, szansa, że dotyczy to akurat Ciebie jest... niewielka. W pewnym ekspertymencie zdrowe osoby, które tydzień spały zaledwie po cztery godziny, miały wyniki krwi świadczące o ...cukrzycy (zobacz opisany ekspertyment w artykule: Sen to zdrowie, czyli dlaczego trzeba się wysypiać) Także z niedoboru snu wynika więcej szkód niż korzyści, zwłaszcza w dłuższym okresie czasu.

fot. materiały prasowe Janpol

Jak sprawdzić czy śpimy odpowiednią ilość godzin? Odpowiedz sobie na trzy krótkie pytania:

1. Czy nie męczę się podczas snu?

2. Czy dobrze zasypiam wieczorem?

3. Czy budzę się rano wypoczęta/wypoczęty?

Jeżeli odpowiadasz trzy raz twierdząco, prawdopodobnie śpisz tyle, ile potrzebujesz. Niestety jednak większość z nas śpi kiepsko – oficjalne statystyki mówią o tym, iż od 25 do 40 proc Polaków się nie wysypia (zobacz: Zaburzenia snu Polaków - statystyki). W dodatku o wiele częściej na niedobór snu cierpią kobiety, o czym pisaliśmy tutaj: Kobiety częściej cierpią na niedobór snu

Natomiast niemal na pewno śpisz zbyt mało jeżeli:

- brakuje Ci poczucia humoru,
- coś co kiedyś sprawiało Ci frajdę – jest ci obojętne, bądź nawet drażni
- jesteś często podirytowana w ciągu dnia, wszystko cię denerwuje, częściej płaczesz
- jesteś przemęczona/ senna/ bez siły / nic ci się nie chce
- często masz ochotę na coś słodkiego
- masz problem z koncentracją
 

ZADANIE NA DZIŚ
 

•  Załóż sobie mały notes na potrzeby tego programu (taki dziennik realizacji programu). Przypomnij sobie, o której wczoraj położyłaś się spać i zapisz, ile czasu spałaś. Opisz dziś także swoje samopoczucie, a także zaznacz godziny, w których odczułaś wyjątkową senność. Jeżeli pozwoliłaś sobie uciąć drzemkę – zapisz także w jakich godzinach i jak długo trwała.
  Po co?  Dzisiejsze zadanie do punkt startu do ustalenia indywidualnego zapotrzebowania na sen. Poprzez zapisywanie swojego nastroju i godzin obniżonej energii chcemy, byś zwróciła uwagę na powiązanie być może zbyt małej (bądź zbyt dużej) ilości snu z nastrojem i poziomem energii w ciągu dnia. To jest także związane z tym jak się odżywiasz, jednak w tym programie skupiamy się przede wszystkim na śnie, zasypianiu i elementach z tym związanych (choć będzie także trochę o odżywianiu).

Zachęcamy Ciebie także do rozciągnięcia ciała przed snem - wraz z Agnieszką Dolniak (na zdj. obok) naszą ekspertką i trenerką osobistą codziennie będziemy przedstawiać Tobie propozycję łagodnego ćwiczenia rozciągającego. Nasza sesja fotograficzna powstała w niedalekim parku, ćwiczenia jednak z powodzeniem możesz wykonywać u siebie w domu, a to pierwsze, poniższe - nawet na łóżku :)

Pozycja dziecka jest relaksacyjnym rozciąganiem, które możemy wykonać, nawet na łóżku przed snem lub po przebudzeniu. Ćwiczenie, to obniża napięcie w plecach i biodrach, rozciąga i relaksuje plecy. Jest niezalecane, jeżeli masz urazy kolan.

1. Zaczynamy od klęku podpartego (fot. A)

2. Usiądź na piętach, mając złączone nogi, połóż tors na udach. (fot. B)

3. Wyciągnij wyprostowane ręce jak najdalej przed głowę, oprzyj swobodnie czoło o podłoże, zminimalizuj napięcie szyi i rozciągnij się.

4. Wykonuj swobodny wdech nosem i głęboki wydech ustami, wytrzymaj w tej pozycji kilka minut, dopóki nie poczujesz pełnego rozciągnięcia.

U osób, które mają mocno napiętą dolną część pleców, może występować trudność z siadem na piętach i jednoczesnym wyciągnięciem prostych rąk przed głowę.  Należy wtedy wykonywać pozycję dziecka powoli i powtarzać ją codziennie, aż osiągniemy pełne rozciągnięcie.

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w KONKURSIE - 

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: