Jeżeli aktywność fizyczna nie stanowi części naszego stylu życia, trudno o czerpanie radości z ćwiczeń oraz o ich regularność. Mniej intensywny ruch, który powiążemy z codziennymi czynnościami oraz aktywnym wypoczynkiem pomoże nam zachować zdrowie, sprawność i obniżyć stres. Pytanie zatem brzmi: jak powiązać styl życia z umiarkowaną aktywnością?

Trochę statystyk

Kilkanaście milionów Polaków w ogóle nie ćwiczy (zobacz:16 milionów Polaków w ogóle nie ćwiczy).Tylko 8 proc. ankietowanych twierdzi, że przynajmniej okazjonalnie uprawia jakiś sport w sposób nieco bardziej profesjonalny. Trzy piąte (61 proc.) nigdy lub prawie nigdy nie wykonuje nawet takich ćwiczeń fizycznych, jak gimnastyka czy aerobik, a blisko połowa (45 proc.) w ogóle nie praktykuje takich rodzajów aktywności, jak: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gry zespołowe itp.(zobacz: Polacy a zdrowy styl życia - statystyki)

Aktywność fizyczna musi stać się częścią naszego życia, żebyśmy mogli mówić o regularnych ćwiczeniach. Pamiętajmy, że nie wymagany jest sport wyczynowy - naukowcy udowodnili, że to umiarkowane ćwiczenia fizyczne są najbardziej efektywne. (zobacz: Umiarkowane ćwiczenia fizyczne są najbardziej efektywne)

Aktywność fizyczna o jakiej mowa nie wymaga kondycji fizycznej, a jedynie chęci i pomysłu. Korzyści zdrowotnych zaś może być naprawdę wiele: już wykonywanie codziennych zajęć fizycznych przez 30 minut, wyraźnie zmniejsza ryzyko zachorowania i przedwczesnej śmierci. Ważne, aby aktywność była regularna – musimy codziennie, bądź prawie codziennie angażować się w wysiłek fizyczny, aby doświadczyć tzw. efektu ostatniego treningu (korzyść z wykonanych ćwiczeń utrzymuje się przez 24h i będzie pozytywnie wpływała na zdrowie, jeżeli kolejną sesję ruchu zafundujemy sobie właśnie przed upływem doby*).

Spaceruj i pracuj w ogrodzie
Jak można było przypuszczać, to właśnie spacer jest najpopularniejszą formą aktywności rekreacyjnej wśród dorosłych. Zagraniczne badania podają, że około 39% mężczyzn i 48% kobiet spaceruje dla zdrowia. Im jesteśmy starsi, tym bardziej lubimy spacerować, ale wśród codziennych czynności, które świadczą o naszej aktywności są także prace w ogrodzie. I nie ma się co dziwić – spędzanie czasu na pielęgnacji roślin fantastycznie wpływa na kondycję psychiczną ogrodników. Przeprowadzone w Finlandii badania wykazały, że osoby wykonyjące prace w swoich ogrodach, mają dużo mniej problemów ze zdrowiem, niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Jeszcze mniej problemów zdrowotnych mają zaś ci, którzy polują, wędrują po lasach i dojeżdzają do pracy rowerem (ci ostatni także mają niższy wskaźnik przedwczesnych zgonów w porównaniu do osób dojeżdzających do pracy samochodem).

 

W przeliczeniu na kalorie...
Dla osoby ważącej 70kg, godzina spędzona na pracach w ogrodzie to około 341 spalonych kalorii, zaś spacer pochłania od 240 do 270kcal – w zależności od tego jakim tempem spacerujemy. Także zwykłe domowe czynności to wysiłek zużywający energię – zmywanie naczyń to około 170kcal mniej, a opieka nad dziećmi zabiera 239 kcal. Aktywny wypoczynek to jeszcze więcej spalanych kalorii, i tak, nasza przykładowa osoba o wadze 70kg, przez godzinę:

• jazdy na nartach – spali 477kcal,
• tańca towarzyskiego – zużyje 307 kcal,
• jazdy rowerem – spali od 270 kcal do nawet 545 kcal, w zależności od tempa jazdy,
• gry w kręgle – straci 205kcal.

Warto zatem zwyczajnie zaplanować swoją codzienną aktywność, a weekendowy ruch wciągnąć całą rodzinę. Obserwujmy siebie, swój organizm i zmieniający się na lepsze styl życia, wraz ze zwiększoną aktywnością.

* Fitness i Wellness, kondycja, sprawność, zdrowie. Charles B.Corbin, Gregory J.Welk i inni

POLECAMY

Spaceruj dla zdrowia

Jedynie 5% z nas regularnie spaceruje. A przecież spacery nie wymagają ani nakładów finansowych, ani świetnej kondycji fizycznej, a są najprostszym sposobem na aktywność fizyczną niezbędną do życia według wellness. Eksperci polecają przynajmniej dwie i pół godziny zróżnicowanej aktywności fizycznej w tygodniu by zachować zdrowie. Codzienny spacer pomoże nam w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, jeżeli będziemy pamiętać o...

Aktywność fizyczna dzieci zapewnia lepsze wyniki w nauce

Im lepsza kondycja fizyczna, tym lepsze wyniki testów z matematyki, twierdzi Sudhish Srikanth z Uniwersytetu North Texas. Na potrzeby badania śledzono ponad tysiąc uczniów z pięciu klas szkół średnich. Zwracano uwagę na pewność siebie, umiejętności, status socjalny i ekonomiczny – czynniki, które jak już wiemy, odgrywają niemałą rolę w powodzeniu w nauce.

Czy prowadzisz zdrowy styl życia? Sprawdź!

Oto 30 pytań, na jakie należy odpowiedzieć „TAK” bądź „NIE”. Bądź szczera i sumienna, a dowiesz się, jak bardzo zdrowy styl życia prowadzisz.

Spaceruj - zmniejszysz ryzyko raka piersi

Ciekawe badanie zostało opisane na łamach magaztnu Cancer - porównano styl życia ponad trzech tysięcy kobiet w wieku od 20 do 98 lat. Ponad tysiąc z nich miało zdiagnozowanego raka piersi. Kobiety monitorowały własną aktywność fizyczną obejmującą: spacery, prace domowe, jazdę na rowerze, jogging.