Witaj w piątym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Ostatnie dwa dni poznałaś negatywny wpływ kofeiny na przebieg snu, a także oddziaływanie kolacji na Twoje nocne samopoczucie. Dziś poruszamy temat innych nocnych przeszkadzaczy.

- CHRAPANIE -

Chrapiący towarzysz uniemożliwiający nam spokojny sen - takie sceny są śmieszne tylko w filmach. Każdy po nocy nieprzespanej z powodu motocyklowego warkotu dobiegającego z poduszki obok bądź z sąsiedniego pokoju wie, że nie jest to temat do żartów. Jeżeli chrapanie jest incydentalne, a niewyspanie z tego powodu sporadyczne - zwykle nie zawracamy sobie tym głowy. Jeżeli jednak co noc (bądź prawie co noc) nie możemy spać z tego powodu - czas działać. Wielu mężczyzn dopiero po postawieniu sprawy na ostrzu noża przez niewyspane żony udaje się do lekarzy. Czasem jednak wystarczy zwrócić uwagę na to, czy nasz partner (albo my sami - jeżeli chrapiemy) nie nadużywamy alkoholu bądź lekarstw, które nasilają chrapanie. Aby chrapać mniej jedni radzą spać na boku, nawilżać powietrze czy podnieść zagłówek łóżka. Kluczowe jest rzucenie palenia, zmniejszenie masy ciała (w przypadku otyłości), dbanie o regularny sen. 

Intensywne chrapanie powinno być powodem do odwiedzenia lekarza specjalizujące się w chorobach nosa, uszu i gardła oraz powodem regularnego kontrolowania ciśnienia krwi.

Jeżeli śpisz z osobą która chrapie:

- nagraj chrapiącego. Chrapiący sami nie wierzą (albo nie wiedzą) jak głośno chrapią i bagatelizują problem. Tymczasem ich chrapanie może być zapowiedzią groźnich problemów zdrowotnych (np. bezdech śródsenny. Zajrzyj także tutaj: Chrapanie ma związek umieraniem na nowotwór, zwłaszcza u szczupłych osób). Ponadto masz prawo się wysypiać, domagaj się zatem zmian. Czasem same zatyczki do uszu nie wystarczą i bywa, że pary decydują się na oddzielne sypialnie. Tak czy inaczej w Twoim interesie leży troska o jakość własnego snu!

Przeczytaj: Chrapanie bywa głośnie jak motor bez tłumika..

- CHOROBY - 

Zaburzenia snu mogą wynikać także z chorób somatycznych, ale także z powodu zaburzeń układu sercowo-naczyniowego. Warto w takiej sytuacji odwiedzić lekarza specjalistę. Także w momencie, w którym różne bóle utrudniają nam zasypianie (bóle głowy, kolan, pleców) oraz cierpimy z powodu lęku. Nie bagatelizujmy takich objawów, nie ignorujmy, nie pomijajmy. Drobne symptomy-  ignorowane - zwykle przechodzą w poważniejsze, a tego przecież chcemy uniknąć!

- STRES -

Nagromadzony stres, zmęczenie, odczuwana przez cały dzień presja może w znacznym stopniu utrudnić nam zasypianie i wypoczynek nocy. Do tych tematów przejdziemy w kolejnych dniach programu :) Jeżeli potrzebujesz pomocy w rozładowaniu stresu już dziś - zajrzyj do poprzedniego programu wellness CZAS NA RELAKS i wybierz nalepszą dla siebie metodę na odstresowanie się dziś.

- DZIECI -

Dzieci to jeden z najlepszych "przeszkadzaczy". Matki rozczytane w rodzicielstwie bliskości próbują spać z wiercącym się niemowlakiem. Efekt bywa rozpaczliwy - niewyspania matka, chcąc być matką idealną, poświęca swój wypoczynek na rzecz propagowanej bliskości. Nie zniechęcamy Was do idei spania z niemowlakiem - o ile rzeczywiście śpicie mocnym, zdrowym snem. Jeżeli jednak budzicie się kilkanaście razy w ciągu nocy, śpicie na skrawku łóżka, a rano półprzytomni uśmiechacie się wątpliwie gratulując sobie "kolejnej nocy", to nie jest to rozwiązanie. Szczęśliwa matka, to szczęśliwe dziecko - ta zasada działa właśnie w tej kolejności. Jeżeli jesteś nie wyspana - nie masz energii, ani siły zająć się swoim dzieckiem równie wspaniale, jak gdybyś była wyspana. Metod nauczenia dziecka przesypiania całych nocy jest wiele - nie będziemy tutaj o nich pisać, bo zwykle i tak każda mama znajduje swój własny, najskuteczniejszy (w końcu każde dziecko jest inne!). Warto jednak dbać o swój sen, nawet jeżeli to oznacza konieczność spania w innym pokoju niż dziecko. W razie "awarii" gwarantujemy - biologiczne uwarunkowania nie pozwalają nawet mocno śpiącym matkom ignorować płaczu dziecka. Bądź spokojna zatem i tak je usłyszysz.

Przeczytaj: Czy twoje dziecko śpi odpowiednią ilość godzin? Sprawdź!

A także: Rozwód? Dorośli obwiniają brak snu związany z wychowaniem dziecka

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Dziś krótko: Siadaj i rysuj swoją mandalę na dobry sen. Warto wziąć udział w konkursie, bo nagrody są fantastyczne! Konkurs! Mandala na dobry sen
  
   

Czas na rozciąganie ciała z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO - Mięsień czworogłowy uda położony jest na powierzchni przedniej uda, podzielony na cztery głowy. Głowa przednia, stanowi ona  tzw. mięsień prosty uda, pozostałe to:  głowa boczna, pośrednia i przyśrodkowa.
 Mięsień czworogłowy, to gruby mięsień, który często bywa przykurczony, szczególnie u osób, które większość dnia spędzają siedząc. Rozciąganie w pozycji leżąc na brzuchu jest bezpieczne. Należy go rozciągnąć aby uzyskać pełną długość i elastyczność nóg.

1. Zaczynamy od leżenia przodem ( na brzuchu).
2. Uginamy nogę w kolanie, przyciągamy piętę do pośladków chwytając ją dłonią i trzymamy aż poczujesz napięcie w przedniej części uda. Trzymaj kolana złączone i kieruj kolec biodrowy rozciąganej nogi, ku podłożu. ( fot. A)

3. Pozostań w tej pozycji 15 sekund, następnie powtórz ćwiczenie trzy razy na każdą nogę.

Osoby, które będą miały problem z uchwytem pięty dłonią, mogą wykorzystać np. ręcznik. Obejmujemy nim kostkę, a końce ręcznika trzymamy dłonią.

POLECAMY:

Rysując mandalę włączcie muzykę, która Was inspiruje, wyciszaja, stanowi świetne tło i nie absorbuje w nadmiarze uwagi. Skupcie się na rysowaniu, dobieraniu kolorów, kształtów, zagospodarowaniu przestrzeni na kartce.

My polecamy płytę "Well Balanced" ze sklepu Najwspanialsza.pl. Fragmentu możecie posłuchać tutaj >>

Przypominamy, że płyty z muzyką relaksacyjną można wygrać właśnie w naszym konkursie. Pozostałe nagrody to zestaw kosmetyków od Bielendy i fantastyczny materac od firmy Janpol, na którym będziecie mieć kolorowe sny :)

Konkurs! Mandala na dobry sen

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: