Prosty sposób na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych!
Szybkim sposobem na zapamiętanie ważnych zasad żywieniowych jest „6 x ‘U’". Stosując się do nich możesz być pewien, że pomogą Tobie zdrowo się odżywiać.
Są one następujące:
· UROZMAICAJ
Obecność w naszej diecie produktów spożywczych z różnych grup zabezpiecza nas przed powstawaniem niedoborów żywieniowych. Nasza dieta nie powinna składać się np. z mleka, ale wskazane jest, by skomponowana była też z takich grup jak: mięso, produkty zbożowe, jaja, a także owoce i warzywa. Każda grupa stanowi kopalnię innych składników odżywczych, cennych z punktu widzenia naszego organizmu.
· MIEJ UMIARKOWANIE
W zachowaniu właściwej masy ciała pomaga nam - ośrodek głodu i sytości. Kiedy czujemy się syci, nie powinniśmy sięgać po kolejny kawałek, kęs czy „dokładkę”. Jedzmy małe porcje, a częściej ok. 4-5 posiłków dziennie! No i pamiętajmy - powoli.
· UREGULUJ
Ta zasada ma na celu uregulowanie naszego metabolizmu. Warto więc mieć stałe pory posiłków, a spożywane przez nas porcje powinny być podobnej wielkości. No i pamiętajmy, że nie jest właściwe stosowanie się do zasady, że ostatni posiłek powinien być o 18-tej. Prawidłowo zasada nakazuje
spożycie ostatniego posiłku na 2-4 godziny przed położeniem się do łóżka.
· UPRAWIAJ SPORT
Częsty, nawet krótkotrwały wysiłek fizyczny jest bardzo ważny w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zapobiega on obniżaniu się podstawowej przemiany materii i pomaga w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.
· UNIKAJ
W celu zapobiegania licznym chorobom cywilizacyjnym zaleca się unikanie soli, cukru, alkoholi i tłuszczów - w szczególności tych widocznych.
· UŚMIECHNIJ SIĘ!
Już sam gest uśmiechu powoduje wyrzut endorfin w naszym organizmie, to jest hormonów szczęścia, które wyraźnie poprawiają nasze samopoczucie. Śmiech jak donoszą naukowcy powoduje wzrost tempa metabolizmu, obniżenie poziomu cukru we krwi, a także wzmocnienie przepony i mięśni
brzucha. (Więcej na temat pozytywnego działania stresu można przeczytać w artykule: Jak często się śmiejesz - przyp.red)
Ekspert Wellnessday.eu
Mgr inż. Joanna Koszewska
Specjalista ds. Żywienia i Dietetyki. Właścicielka „Diet-Point”, które założyła z potrzeby serca, zamiłowania do nauk przyrodniczych i do zgłębiania tajemnic procesów metabolicznych człowieka oraz chęci niesienia pomocy potrzebującym.
tel: 501 82 99 22
Rozwój osobisty
Dziś każdy chce być sobą i od słuchania innych na temat tego jak być sobą... jeszcze bardziej oddalamy się od siebi. Dlatego zebraliśmy dla Was 5 prostych wskazówek od eksperta na temat autentyczności Stephena Josepha, psychologa zajmującego się badaniem rozwoju człowieka.
Zdrowie holistyczne
Czy kochamy swoje własne serce? Czy umiemy o nie dbać? Oto 18 rzeczy, które możesz robić dla swojego serca. Wprowadź je w swój codzienny styl życia, a obniżysz ryzyko zapadnięcia na choroby serca o 92%.
Książki polecane
Każdy zna kostkę Rubika, charakterystyczny kształt i kolory, zabawka, która jednocześnie jest narzędziem do rozwijania umiejętności logicznego myślenia i pamięci. Kto z nas nie próbował jej kiedyś ułożyć, albo przekonać do tego kogoś bliskiego?
