Witaj w dziewiątym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Skoro tak świetnie idzie Wam wieczorna relaksacja – podtrzymujemy ten temat. Tym razem jednak wchodzimy głębiej w struktury fal mózgowych. Dlaczego? Otóż z tego powodu, że poprzez trening neurofeedback możecie nauczyć się relaksacji. Naprawdę! Poskromić swój skaczący jak małpy ppo drzewach umysł – to marzenie niejednej z nas. Mamy dobre wieści – jest to możliwe!

W jaki sposób? Zapraszamy do przeczytania wywiadu z Małgorzatą Krawczak, naszą ekspertką, coach i mówcą motywacyjnym, prowadzącą także neurocoaching:

Jak trening neurofeedback uczy nas relaksacji?

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Jeżeli już przeczytałaś powyższy wywiad - wiesz, że nawet w nauce relaksacji potrzebna jest praktyka. Zatem.... ćwicz! Wybierz ćwiczenie medytacyjne z przedstawionych w programie - może to być medytacja powrotu do snu czy medytacja z wizualizacją wakacji. Może to być po prostu medytacja oddechu. Ćwicz relaksację, aby umieć rozładowywać stres. Nie kończ dnia oglądaniem wiadomości czy filmu sensacyjnego - kończ właśnie medytacją. A jeżeli jeszcze masz opory - miej do siebie cierpliwość i przejdź do wieczornej twórczości. Nasz konkurs nadal czeka na Wasze prace - rysujcie mandale!
  
  Konkurs! Mandala na dobry sen
  

   

Wieczorem zajmij się swoimi biodrami i rozluźnij mięśnie grzbietu z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

KORKOCIĄG  - Ćwiczenie to powoduje, że stawy biodrowe nabierają sprawności. Rozciąga mięśnie grzbietu, rozluźnia napięcia w rejonie pleców i barków. Stymuluje pracę wątroby, żołądka i trzustki.
Niezalecane gdy posiadasz bóle pleców i dolegliwości stawów biodrowych.

1. Zaczynamy od siadu prostego, lewą nogę zginamy w kolanie i opieramy lewą stopę o prawe udo, następnie prawą stopę umieszczamy za lewym kolanem, lewą ręką oplatamy prawą nogę i przyciągamy udo do siebie. (fot. A)

2. Tułów i klatkę piersiową prostujemy do pionu, lewą rękę wyciągamy przed siebie na wysokości barków i obracamy się w prawo wokół własnej osi.
3. Prawą ręką podpieramy się, opierając opuszki palców o podłoże tuż obok pośladka.
4. Oddychając spokojnie i równomiernie, próbujemy wytrzymać w tej pozycji, tak długo jak się da.
5. Następnie wykonując opisane ruchy wyżej w odwrotnej kolejności, wracamy do siadu prostego i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę. (fot. B)

POLECAMY:

Warsztaty 17.05.2014 SZCZECIN: W zgodzie ze sobą. Trening elastyczności własnego JA

Między byciem dzieckiem, rodzicem, partnerką czy partnerem znajdujemy jeszcze czas by być pracownikiem, prezesem, przyjaciółką czy kumplem oraz zaopatrzeniowcem własnego domu. Ile czasu zostaje, by być po prostu sobą? Kim tak naprawdę jestem dla siebie, dla innych? Kim chcę być dla siebie, a kim chcę być dla innych? Jak to pogodzić bez uszczerbku na poczuciu własnej wartości?

Strona na FB: https://www.facebook.com/events/778858972138801/

Zapisy: tel.: 501 355 062, mail: m.krawczak@naturasukcesu.pl

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: