Witaj w szóstym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Na temat medytacji pisaliśmy już na portalu niejednokrotnie, poruszamy ją jednak w programie wellness NA DOBRY SEN dosyć wcześnie, z tego względu iż codzienna praktyka medytacji może znacząco polepszyć Twój sen, warto zatem byś jak najszybciej mogła ją stosować.

Najprościej tłumacząc o co chodzi w medytacji, można napisać, że o skupienie, wyciszenie zmysłów, podróż wgłąb siebie, osiąganie wyższej samoświadomości, harmonię wewnętrzną i zewnętrzną. Ponieważ taka podróż (ten proces) nigdy się nie kończy medytacja jest drogą. Sceptyków niech przekona fakt, że medytacja oprócz głębokiego odprężenia fizycznego, objawia się zmniejszoną częstością oddechu, co przekłada się na mniejsze zużycie tlenu i spadek poziomu kwasu mlekowego we krwi. Mniej się pocimy, spada nam ciśnienie krwi, naczynia się rozluźniają i rozprężają.

Dziś chcieliśmy Wam jednak podsunąć medytację, a jako metodę do pracy ze snami

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Czy zapisujesz swoje sny z ostatnich dni?
  Trzymaj swój notes senny blisko łóżka, tak aby zaraz po obudzeniu zapisać to, co pamiętasz ze snu. Zapisuj sny bez komentarzy, nawet jako hasła, czy opis obrazu, bądź emocji. Zwykle sny najlepiej pamiętamy po przebudzeniu, dlatego zapisz swój jutrzejszy sen, gdy tylko otworzysz oczy. Być może pamiętasz jeszcze teraz swój sen – w takim razie opisz go krótko w notesie. Gdy będziesz to robić regularnie, zobaczysz, że masz więcej snów, niż sądziłaś! Niektóre z nich – w szczególny sposób dla Ciebie przyjemne, miłe, czy budujące, możesz wykorzystać do medytacji. Jeżeli dziś pamiętasz sen, który był dla Ciebie wspaniały, możesz przeżyć go raz jeszcze dzięki poniżej medytacji.

Medytacja powrotu do snu

Przeczytaj opis wybranego snu przygotowując się do medytacji. Wybierz element, który w szczególny sposób przykuł Twoją uwagę. Oddychaj spokojnie, pozwól sobie po porostu oddychać kilka minut aby Twój oddech wyrównał się, a ciało się wyciszyło. Przywołaj wybrany ze snu element w umyśle i podążaj za myślami, które pojawiają się na jego temat. Możesz dokończyć swój sen, poddając się akcji, która pojawia się w Twoim umyśle. Jesteś bezpieczna, jesteś świadoma, w każdej chwili możesz wyjść ze swojego snu. Będąc jeszcze raz w śnie, który jest dla Ciebie wyjątkowy dostrzegaj szczegóły, szukaj obrazów i zapachów, a nawet dźwięków jakie pojawiają się w Twojej wyobraźni. Gdy będziesz już usatysfakcjonowana i zadowolona, powoli wyjdź z medytacji. Oddychaj spokojnie, daj sobie kilka minut na powrót do rzeczywistości.

Możesz spróbować także medytacji przywoływania snu.

Medytacja przywoływania snu

Do pracy ze snami jeszcze wrócimy!

 

Czas na rozciąganie ciała z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE KRĘGOSŁUPA Ćwiczenie, które proponuję, możemy wykonać nawet na łóżku, zajmie to wam kilka minut. Rozciąganie to wydłuża kręgosłup i zwiększa jego elastyczność.
Wspaniale rozciąga mięsień czworoboczny lędźwi, który położony jest po obu stronach kręgosłupa lędźwiowego oraz mięsień prostownik grzbietu.
Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się zrelaksować dolną część pleców.

1. Zaczynamy od leżenia tyłem (na plecach) z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie i przyciągniętą do klatki piersiowej. ( fot. A)

2. Następnie opieramy stopę zgiętej nogi na goleni drugiej, teraz łapiemy przeciwną ręką za kolano zgiętej nogi i delikatnie dociskamy, aż poczujemy napięcie między dolną częścią pleców a biodrami. Druga ręka wyprostowana leży na podłożu, na wysokości linii barku, głowa skierowana w stronę wyprostowanej ręki.
(fot. B)

3. Wykonaj głęboki wdech nosem i głęboki wydech ustami. Pozostajemy w tej pozycji  15 sekund, nie odrywaj leżącego ramienia od podłoża.

4. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie trzy razy na każdą ze stron. (fot. C)

POLECAMY:

Nie wiesz na czym polega medytacja i od czego ją zacząć? Gorąco polecamy Tobie książkę " MEDYTACJA dla początkujących"  Medytacja dla początkujących - Stephanie Clement. Informacje i recenzja książki

Zapraszamy także do odwiedzenia strony www naszego partnera programu wellness, Wydawnictwa illuminatio  Znajdziecie tam mnóstwo ciekawych pozycji! :)

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: