Przeczytaj część pierwszą artykułu:

Ciąża – świetny czas na praktykę ASERTYWNOŚCI cz.1

Jak wzmacniać asertywność w ciąży?

1) Bądź świadoma swoich mocnych stron. Przypominaj sobie swoje sukcesy. Myśl o tym, co najlepszego od siebie chciałabyś przekazać dziecku.

2) Aktywnie słuchaj innych – dopytuj gdy czegoś nie wiesz bądź nie rozumiesz, nie zdawaj się jedynie na własną interpretację cudzych słów (często bywa błędna). Odróżniaj fakty od opinii (np. "Przytyłaś już 5 kg" – to fakt, natomiast stwierdzenie "wyglądasz strasznie grubo w ciąży" – to już opinia danej osoby)

Przeczytaj także:

Jak być dobrym słuchaczem? Sztuka konwersacji to także umiejętność słuchania.

Chcesz być dobrym słuchaczem? „Słuchaj” CIAŁA

fot. sxc.hu/ nem_youth

3) Ustal granice – np. na jaką pomoc zezwalasz innym. Pamiętaj, że gdy nie wiesz na co się zgadzasz – zdajesz się na łaskę i wyobrażenie innych na ten temat. Stąd już tylko krok do poczucia, że „wszyscy” Tobą sterują. Ktoś ma prawo zaoferować Ci pomoc czy wsparcie, a Ty masz prawo odmówić, bądź sprecyzować jakie wsparcie jest Tobie naprawdę potrzebne.

4) Gdy odmawiasz – odmawiaj danej sprawie, neguj zachowanie, a nie osobę (oddzielaj osobę od problemu).

5) Odmawiając, rezygnując z czegoś warto podać krótkie (i prawdziwe) uzasadnienie. Jeżeli nie jesteś pewna – miej odwagę powiedzieć o tym i poprosić o czas do namysłu. Presja jest kiepskim doradcą jeżeli chodzi o podejmowanie decyzji.

Przeczytaj także:

8 powodów dla których najczęściej mówimy TAK, nawet jeśli nie chcemy - cz.1

6) Na natrętów i „nagabywaczy” stosuj metodę zdartej płyty (np. "Nie dziękuję, w ciąży smażone mi nie służy" i tak w kółko).

7) Korzystaj z mądrej szkoły rodzenia – wiedza jaką tam nabędziesz przygotuje Ciebie merytorycznie i emocjonalnie do porodu i opieki nad dzieckiem. Mając wiedzę łatwiej będzie ci odeprzeć stos niepotrzebnych rad wyrażanych przez mniej i bardziej życzliwych, a za to ukierunkować się na własną intuicję i wzmocnić własne umiejętności związane z rolą mamy.

Tutaj więcej do powiedzenia ma edukatorka okołoporodowa i doula, Dorota Frydel:

Wybór dobrej szkoły rodzenia z pewnością sprawi, że strach przed porodem i niepewność w nowej roli rodzica zmaleje. Przewagę ma tutaj kameralna szkoła rodzenia, gdzie w bardzo małym gronie i przyjaznej atmosferze można dowiedzieć się  jak poradzić sobie z emocjami czy strachem przed porodem, jak najlepiej przygotować się do porodu, przetrwać połóg, czy przygotować do opieki nad noworodkiem (ćwicząc na fantomach). W prowadzonej przeze mnie szkole rodzenia szczególny nacisk kładziemy na różnorodność prowadzących, gdyż dopiero obecność położnych, doradców laktacyjnych i douli, zapewnia oprócz wiedzy medycznej życzliwość, empatię i "ludzkie" podejście do każdej ciężarnej. Doule  będąc same pozytywnie doświadczone w macierzyństwie, są niezastąpionym wsparciem na każdym etapie ciąży, narodzin i opieki poporodowej, potrzebnej młodym rodzicom. Wiedza niemedyczna przekazywana przez nie ułatwia zrozumienie sam "mechanizm" porodu czy "obsługę" noworodka. Doceniło to zresztą ministerstwo, uznając doulę (asystentkę kobiety w czasie ciąży i porodu) oficjalnie uznanym zawodem.

Przeczytaj także: Porady douli: wsparcie emocjonalne ciężarnej

8) Pamiętaj, że prawidłowo rozwijająca się ciąża sprzyja budowaniu postawy asertywnej! Inni pozwalają Tobie na więcej, są mniej zaskoczeni zmianą Twojego zachowania czy nawyków, co możesz doskonale wykorzystać!

Warto jeszcze na koniec dodać kilka słów o właściwym rozumieniu postawy asertywnej. Nie oczekuj, że inni będą bezwarunkowo spełniać Twoje potrzeby i zachcianki – to tyrania, a nie asertywność. Asertywność zakłada bowiem dobre intencje – najkrócej ujmując jest to postawa: ja jestem ok, ty jesteś ok; ja mam prawo poprosić, ty masz prawo odmówić, ja mam prawo mieć takie poglądy na wychowanie dziecka, ty inne, ja mam prawo nie zgadzać się z twoją opinią, ty masz prawo ją wyrazić, ja mam prawo powiedzieć co sprawia mi przykrość w twoim zachowaniu, ty masz prawo powiedzieć co nie podoba Ci się w moim zachowaniu... i tak dalej.

Postawa asertywna w życiu to mniej stresu dla Ciebie – nie działasz wbrew sobie, szanujesz siebie i tego szacunku oczekujesz od innych. Umiejętność wyznaczania granic i celów jaka się z tym wiąże sprawia, że łatwiej Ci podejmować decyzje, podejmować odpowiedzialność za swoje życie i koncentrować się na swoich priorytetach. Dzięki temu masz siłę i energię do działania, realizacji marzeń i przede wszystkim... odczuwasz więcej szczęścia i radości na co dzień!

 

Autorka

Beata Mąkolska, trenerka rozwoju osobistego, założycielka i redaktor naczelna portalu Wellnessday.eu.

Warsztaty i konsultacje indywidualne: www.rozwoj-osobisty.info
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.