Dla medytujących i rozpoczynających dopiero przygodę z medytacjami przedstawiamy kolejne pozycje w jakich można medytować. Przewodniczką po świecie medytacji jest niezastąpiona nauczycielka jogi i nasza ekspertka Agata Surdy-Kruszyńska.

Zachęcamy także do zapoznania się z pierwszą częścią tekstu: W jakiej pozycji medytować? cz. 1 - Pozycje do medytacji: siedząca, Savasana i birmańska

POZYCJA PADMA-ASANA (pozycja kwiatu lotosu)

Najważniejsza pozycja jogi, najlepsza do praktyk medytacji oraz technik oddechowych.

Jest pozycją dla osób zaawansowanych, lub średnio zaawansowanych, które mają elastyczne biodra i kolana.

Siadamy na złożonym kocu i prostujemy nogi. Obejmujemy prawą stopę obiema rękami i uginając nogę w kolanie umieszczamy prawą stopę na lewym udzie. Podobnie uginamy lewą nogę i układamy stopę na prawym udzie. Utrzymujemy ciało wyprostowane. Dłonie jedna na drugiej , układamy między piętami. Jeśli takie ułożenie nie jest wygodne można oprzeć dłonie na kolanach. Lewe kolano i udo powinny spoczywać na ziemi. Ściągamy łopatki do siebie otwierając klatkę piersiowa

 

POZYCJA PURVA ARDHA PADMASANA - (pozycja półlotosu)

Jeśli biodra nie są na tyle rozciągnięte, żeby swobodnie siedzieć w lotosie, to najlepiej usiąść w półlotosie. Ta pozycja również pozwala na swobodne utrzymywanie prostych pleców, a nogi tak nie cierpną jak w pełnym lotosie, gdyż w tej asanie nie ma ucisku jednej nogi na drugą. Siadamy na kocu i prostujemy nogi. Uginamy lewą nogę w kolanie i umieszczamy piętę przy biodrach. Następnie uginamy prawą nogę i umieszczamy pietę naprzeciwko kości łonowej, które należy ułożyć tak, aby nie wywierać nie nie żadnego nacisku. Przez cały czas powinno pozostać całkowicie wyprostowane. Ściągamy łopatki do siebie otwierając klatkę piersiową. Ręce opieramy na kolanach wnętrzem ustawione w stronę sufitu.

 

POZYCJA SIEDZĄCA VIRASANA

Pozycja ta jest raczej najmniej wygodną pozycją. W tej asanie nogi najszybciej cierpną i to może przeszkadzać w medytacji- każda jednak znajdzie swojego zwolennika.

Klękamy i siadamy na piętach. Następnie odsuwamy stopy na bok i sadzamy pośladki na mate lub na poduszkę. Plecy wyprostowane, ściągamy łopatki do siebie otwierając klatkę piersiowa. Ręce opieramy na kolanach wnętrzem ustawione w stronę sufitu.W czasie robienia tej pozycji należy zwrócić również uwagę na ułożenie pleców, ponieważ mają one tendencję do wypychania do przodu. Dlatego na początku trzeba się pilnować, żeby wygięcie nie było zbyt duże.

Sesję fotograficzną realizowaliśmy w niezwykłym miejscu: Studio Yogi Swarożyca 10/6, Szczecin. Dziękujemy!
(fb: https://www.facebook.com/pages/Studio-Yogi-Swaro%C5%BCyca-Szczecin/282146588642735?sk=info&ref=page_internal)

Gorąco polecamy to miejsce! :)