Bolesne miesiączkowanie dotyczy wielu kobiet, niezależnie od wieku, i może obejmować szeroki zakres dolegliwości – od tępego bólu podbrzusza, dolnej części pleców po silne skurcze macicy. Wówczas marzymy jedynie o tym, by wrócić do łóżka, zwinąć się w kłębek i zapaść w kojący sen.

Najprościej jest zaopatrzyć się w tabletki o działaniu rozkurczowym, ale te nie zawsze dają pożądane efekty. Co wtedy? Jak inaczej radzić sobie z bólem towarzyszącym comiesięcznej kobiecej przypadłości? 

Gillian McKeith w książce „Zdrowie kobiety” radzi:

• przyłóż termofor do brzucha lub dolnej części pleców,
• zafunduj sobie kąpiel w ciepłej wodzie z olejkiem lawendowym,
• zmieszaj kilka kropli olejku lawendowego z łyżeczką olejku migdałowego i okrężnymi ruchami wmasuj w brzuch,
• spacer – ból może być tak silny, że odechciewa się nam wszelkiej aktywności fizycznej, ale warto spróbować wyjść z domu i zaczerpnąć świeżego powietrza,
• mieszanka ziół ze sklepu zielarskiego przygotowana specjalnie dla kobiet z tego typu dolegliwościami.

Ciesząca się międzynarodowym uznaniem specjalistka w dziedzinie holistycznego żywienia zwraca również szczególną uwagę na znaczenie diety stosowanej w celu zminimalizowania bólów menstruacyjnych:

• ciepła herbata z rumianku, melisy lub korzenia imbiru – pomoże złagodzić napięcie,
• nienasycone kwasy tłuszczowe (najlepiej w formie oleju rybiego, oleju z siemienia lnianego lub kwasu gamma-linolenowego), które działają przeciwzapalnie,
• preparat witaminy E – może pomóc w obniżeniu stężenia prostaglandyn (substancji odpowiedzialnych za uczucie bólu),
• witaminy z grupy B, szczególnie B6,
• dzięgiel chiński – pochodzące z Chin zioło, które m.in. reguluje cykl miesiączkowy, zmniejsza napięcie przedmiesiączkowe, łagodzi bóle menstruacyjne, wzmacnia mięśnie macicy, zmniejsza ryzyko wypadania narządu rodnego,
• kora kaliny koralowej (w formie nalewki) – ekstrakty z kory kaliny koralowej mają właściwości przeciwskurczowe,
• dereń jamajski – przynosi ulgę przy silnych bólach brzucha.

W walce z bólem menstruacyjnym należy także unikać cukru, wszelkich słodyczy, napojów gazowanych oraz ograniczyć picie kawy, mocnej herbaty i wykluczyć alkohol, który nasila krwawienie. Zalecane jest natomiast jedzenie ryb, jogurtów i kefirów, jak również pełnoziarnistego chleba, płatków owsianych z mlekiem, świeżych lub suszonych owoców, zwłaszcza bananów i orzechów.

Agnieszka Przetak

POLECAMY

Zdrowie kobiety. Praktyczny przewodnik po wszystkich fazach cyklu życiowego kobiety. - Gillan McKeith

GILLIAN McKEITH pokazuje, jak zapanować nad swoimi hormonami, żeby bez problemów przebyć okres dorastania, promienieć w czasie ciąży, a w końcu z wdziękiem i opanowaniem przejść przez menopauzę.

Mów dobrze o sobie samej

Powiedzenie miłej rzeczy drugiej osobie często przychodzi nam łatwiej, niż.... powiedzenie czegoś miłego o sobie. Czasem trudno myśleć o sobie w sposób przyjazny, a także mówić o sobie dobrze. Jeżeli przez lata tkwiłaś w toksycznych relacjach (czy to z rodzicami, czy z toksycznym partnerem), słysząc na swój temat niemal wyłącznie krytyczne uwagi, obelgi, a nawet wyzwiska, powiedzenie na głos: tak, jestem wspaniałym człowiekiem – może być dla ciebie nie tylko kompletnie niemożliwe, a być wręcz absurdalnym pomysłem.

Doceń swoje ciało

Ciało to rzecz zewnętrzna. Nasza wartość wewnętrzna nie zależy od wagi ciała, jego wyglądu czy stanu zdrowia (chociaż obowiązująca kultura usiłuje nam czasem wmówić, że jest inaczej). Jednak sposób, w jaki postrzegamy swoje ciało, zwykle odpowiada posobowi, w jaki podchodzimy do swojego podstawowego Ja.

Ciąża – cud życia i metamorfoza kobiecego ciała

Ciąża to zmiana, która budzi ogromną ilość pytań wśród kobiet. Oprócz lęków związanych z umiejętnością opieki nad noworodkiem, pojawia się cała gama obaw związanych z wyglądem ciała w czasie ciąży. Jak dużo przytyję? Czy będę miała rozstępy? Jak szybko będę mogła wrócić do formy po porodzie? Wątpliwości i pytania ma wiele kobiet, które odkładają decyzję o macierzyństwie na później, nie tylko ze względów zawodowych czy finansowych, ale także – ze strachu przed tym jak zmieni się ich ciało.

Ciało jest doskonałe - wywiad z dr Preeti Agrawal

Kultura Zachodu mocno oddziela ciało od umysłu i duszy. Od wieków odbieramy taki przekaz, dlatego jedność ciała-umysłu-duszy, jest dla nas pojęciem abstrakcyjnym. Co jednak robi ciało, gdy umysł je odrzuca? W jaki sposób powinniśmy słuchać swojego ciała? O krótki wywiad poprosiliśmy niezwykłą kobietę i lekarkę – doktor Preeti Agrawal, autorkę wielu publikacji i książek, która od wielu lat prowadzi swój gabinet ginekologiczny we Wrocławiu, jest prezesem fundacji KOBIETA I NATURA, a także prowadzi Szkołę Świadomego Macierzyństwa.