Witaj w dziesiątym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Wszyscy mamy swoje własne rytuały. Najczęściej są one związane z rutynowymi czynnościami wykonywanymi każdego dnia. Problemy zwykle pojawiają się wtedy, gdy nasze rytuały zakłócają cudze (np. bliskich nam osób, bądź sąsiadów), bądź gdy musimy je zmienić. Mamy nadzieję, że wpisywanie ilości przespanych godzin w Twoim notesiku sennym staje się już Twoim rytuałem!
 

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Stwórz swój własny rytuał przed snem. Może to być kilka czynności, które będziesz wykonywać w określonej kolejności. Prosimy Cię abyś, nie używała komputera, tabletu czy smartfona oraz nie oglądała telewizi przynajmniej godzinę przed snem. Niech Twój rytuał odbędzie się bez dostępu do współczesnej elektroniki!
  Możesz wykorzystać pomysły z tego artykułu (Wydrukuj go sobie wcześniej, aby przed snem nie surfować już po sieci).
  

  Jaki jest twój rytuał przed snem?

Wieczorem wzmocnijcie mięśnie grzbietu z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIAGANIE BOCZNE SZYI Ćwiczenie, które prezentuję możesz wykonać prawie wszędzie, w momencie kiedy czujesz, że twój kark i szyja są bardzo napięte. Podczas rozciągania staraj się rozluźnić mięśnie ramion. Rozciąganie boczne szyi zapewnia także pełną giętkość obwodu szyjnego. Wykonuj rozciąganie delikatnie i powoli.

1. Zaczynamy od siadu skrzyżnego, delikatnie chwyć ręką boczną część głowy, następnie przyciągaj głowę w kierunku uniesionego łokcia, aż poczujesz napięcie w bocznej części szyi. Wytrzymaj około 15 sekund. (fot. A)

2. Wykonaj to samo na drugą stronę i powtórz ćwiczenie trzy razy w  obie strony. (fot. B)

POLECAMY:

Zmęczenie, osłabienie odporności, gorsza koncentracja, problemy ze snem – to niestety coraz powszechniejsze dolegliwości. Często mają one jedno i to samo źródło – stres, związany z pracą, szkołą czy kłopotami w domu. Jak z nim walczyć? Z pomocą przychodzi nam natura – aby ułatwić naszemu organizmowi regenerację i wspomóc jego biologiczne siły, możemy sięgnąć po suplement diety firmy Alter Medica – Arktyczny korzeń.

Arktyczny korzeń usuwa zmęczenie i ułatwia zasypianie. Preparat ten jest idealny dla osób aktywnych fizycznie, jak również chcących szybko wrócić do zdrowia po przebytej chorobie. W obu przypadkach przyspiesza regenerację organizmu i powrót do pełni sił witalnych. Ten jedyny w swoim rodzaju suplement wspomaga nie tylko fizyczną, ale psychiczną odnowę organizmu. Dzięki stymulacji wydzielania dopaminy i serotoniny – tzw. hormonów szczęścia - może być wykorzystywany przy leczeniu stanów depresyjnych.

Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do tego artykułu: Arktyczny korzeń Alter Medica ułatwia regenerację organizmu

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: