Witaj w czwartym dniu programu wellness NA DOBRY SEN!

Dziś, w czwartym dniu programu wellness NA DOBRY SEN, mówimy o jedzeniu. Dlaczego? Otóż kwestia czy jeść kolację czy nie jeść to nie jedyny dylemat. Są bowiem takie produkty, które (jeżeli zjemy je na kolację) będą przeszkadzać nam w spaniu!

Chociaż nie istnieje ogólna, uniwersalna dieta na dobry sen, warto wiedzieć czego unikać na kolację, aby ułatwić organizmowi nocną  regenerację. O wskazówki poprosiliśmy dietetyk, psychodietetyk i psycholog zdrowia Lidię Szeworską z Metamorphosis Holistycznej Oazy Estetyki i Zdrowia w Warszawie, która jako jedna z nielicznych na problemy funkcjonowania organizmu  patrzy holistycznie (a więc całościowo) , a nie tylko przez wąski pryzmat objawów różnych dolegliwości.

Aby nasz organizm mógł się należycie zregenerować musimy mu zapewnić  mocny, głęboki i zdrowy sen. W tym celu co wieczór  odcinamy go  od oddziaływania wszelkiego rodzaju bodźców  tj. ruchu, światła, hałasu, zimna a więc kładziemy się wygodnie, gasimy oświetlenie,  wyłączamy telewizję, przykrywamy się kołdrą. 

To oczywiste, ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego,  że źródło bodźców nie znajduje się tylko na zewnątrz  naszego ciała,  ale że mogą one docierać również z naszego wnętrza np. z  układu pokarmowego. Powszechnym źródłem tych wewnętrznych bodźców zakłócających sen, o którym nie myślimy, bądź je bagatelizujemy,   jest niestety nadmierne przepełnienie żołądka przed snem,   zwłaszcza ciężkostrawnymi pokarmami. A to - mówiąc  obrazowo - jest dla komfortu naszego snu tym, co spanie w ostrym świetle albo przy włączonych „na full” głośnikach.

W czasie snu nasze czynności życiowe (metabolizm) są w naturalny sposób spowolnione i ma to dwie bardzo ważne konsekwencje dla nieracjonalnego jedzenia przed snem. Po pierwsze  trawienie pokarmu to wysiłek, który zakłóca prawidłowy sen, a po drugie  energia dostarczona w pożywieniu trawionym w nocy nie może być wydatkowana  i odkłada się w postaci zapasów nie zawsze upragnionej tkanki  tłuszczowej.

ZADANIE NA DZIŚ
 

• Przeczytaj cały artykuł na temat tego co warto jeść przed snem, a czego lepiej unikać. Zweryfikuj swoje podejście do kolacji!
  

  Dieta na dobry sen - czyli czego lepiej NIE JEŚĆ na kolację

  
   
• Po przygotowaniu kolacji według nowych zasad, naszykuj swój notes senny i zapisz rano czy się wyspałaś. A może - poprzez odciążenie żołądka miałaś wreszcie przyjemne sny? Zapisz jutro rano swoje wrażenia!
  
   

Tradycyjnie rozciągamy się na dobranoc z  Agnieszką Dolniak naszą ekspertką i trenerką osobistą.

ROZCIĄGANIE TYLNYCH MIĘŚNI UDA - Ćwiczenie, które prezentuję to proste, lecz skuteczne rozciąganie. Przygotowuje ono mięśnie nóg do wielu ćwiczeń oraz relaksuje mięsień dwugłowy uda, który w życiu codziennym, przeważnie jest przykurczony i może wtedy przyczynić się do złego ułożenia miednicy oraz wady postawy.

1. 1. Zaczynamy od leżenia tyłem, unieś prawą nogę podtrzymując kolano ręką, powoli prostuj kolano, aż poczujesz napięcie w tylnej części uda, noga lewa ugięta w kolanie, stopa na karimacie. (fot. A)

2. Wytrzymaj w tej pozycji dopóki nie osiągniesz  pełnego rozciągnięcia.

3. Następnie wykonaj to samo na drugą nogę. (fot. B)
Staraj się, aby w trakcie wykonywania ćwiczenia dolna część pleców spoczywała cały czas na karimacie.
Jeżeli trzymanie nogi rękami będzie sprawiało ci trudność, to użyj np. ręcznika. Ułóż środkową jego część na podeszwowej części stopy, zrelaksuj ramiona i spokojnie rozciągaj tylne mięśnie uda.

POLECAMY:

Jeszcze do 15-go maja można bezpłatnie zbadać kanały limfatyczne w Metamorphosis Holistycznej Oazie Estetyki i Zdrowia w Warszawie (Al. KEN 83, lok U14, Metro Stokłosy). Zachęcamy do umówienia się na to bezpłatne badanie. Na czym ono dokładnie polega przeczytacie na Facebooku Holistycznej Oazy.

Zapraszamy na stronę internetową Holistycznej Oazy: www.holistycznaoaza.pl

Po kolejne wskazówki zapraszamy już jutro!

Program wellness NA DOBRY SEN, to 14 dni porad i wskazówek przydatnych w trosce o zdrowy sen. Program jest bezpłatny i trwa od 7 do 20 maja. Po tym czasie program pozostaje otwarty i udostępniony dla czytelników i czytelniczek, aby kazdy mógł go realizować w najlepszym dla siebie momencie.

Zapraszamy także do udziału w konkursie!

Konkurs! Mandala na dobry sen

Partnerzy programu: