Tym razem joga dla bardziej zaawansowanych - rozciąganie bioder (i nie tylko!) z Agatą Surdy, nauczycielem jogi.

Uwaga! Obejrzyj filmik bez wykonywania ćwiczeń, przeczytaj dokładny opis wykonania pozycji (niżej, pod filmikiem) i dopiero zabieraj się do ćwiczeń. Pamiętaj, że Twój komfort i bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Wyjaśnia Agata Surdy:

Pozycja Upavista Konasana (pozycja kąta na siedząco) - czyli pozycja pomagająca rozciągnąć mięśnie grupy tylnej jak i przywodzicieli. Pozycja ta rozciąga wewnętrzne strony ud,  biodra, ścięgna podkolanowe, pachwiny. Przeznaczona jest jednak dla osób, które osiągnęły już dobrą elastyczność bioder.

Do pozycji wchodzimy z pozycji Dandasany a następnie na wydechu odstawiamy nogi na bok do rozkroku. Wyciągamy pośladki na boki. Nogi powinny przylegać do podłogi, dociskamy tyły ud i pięty do podłogi. Palce stóp i kolana skierowane w stronę głowy, uda rotujemy do wywnętrz.
Następnie umieść dłonie na podłodze tuż przy biodrach. Łokcie rozluźnione, łopatki ściągnięte w stronę pośladków. Unieś klatkę piersiową do góry, jednocześnie pochylając miednicę do przodu.
Pozostajemy w pozycji na dwa głębokie oddechy. Na wydechu pochyl się do przodu, pozostawiając kręgosłup wyprostowany, klatkę piersiową otwartą.
Za każdym wdechem wciągaj pępek do środka, w stronę kręgosłupa.
Z każdym kolejnym głębokim wydechem schodzi w stronę podłogi cały czas obserwując swoje ciało.
Na wydechu wyciągaj dalej klatkę piersiową do przodu a następnie opuszczaj ją powoli.Rozszerzaj klatkę piersiową, utrzymaj proste plecy. Oddychaj spokojnie, stopniowo pogłębiaj pozycję. W pozycji pozostań na 3 głębokie oddechy, a następnie wyjdź z pozycji.

W kolejnej pozycji pracujemy nad rozciągnięciem mięśnia czworobocznego lędzwiowego.
Pozostając w pozycji Upavista Konasana (pozycja kąta na siedząco) - ugnij lewe kolano z stopę przyciągnij do pachwiny. Następnie połóż prawą rękę od wnętrza prawego uda. Delikatnie odepchnij się dłonią od ziemi otwierając klatkę piersiową w stronę sufitu. Teraz unieś lewą rękę i przesuń w kierunku prawej stopy. Pozostań w pozycji na dwa głębokie oddechy z każdym kolejnym wydechem pogłębiając pozycję wyciągając rekę w stronę stopy. Powoli wyjdź z pozycji a następnie zrób to samo na drugą stronę.

Agatę znajdziecie w jej nowym miejscu:

Sfrefa jogi

ul. Santocka 18/16, Szczecin
www.strefajogi.net.pl
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
tel. 793 606 809
https://www.facebook.com/StrefaAgaty