Agata Surdy, nauczyciel jogi, przygotowała film specjalnie dla wszystkich, którzy większość dnia spędzają przy komputerze i biurku. Jeżeli dokucza Ci ból górnej części pleców, napięcie w barkach i karku, wykonuj poniższy zestaw ćwiczeń jogi.

Uwaga! Obejrzyj filmik bez wykonywania ćwiczeń, przeczytaj dokładny opis wykonania pozycji (niżej, pod filmikiem) i dopiero zabieraj się do ćwiczeń. Pamiętaj, że Twój komfort i bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Jak wykonywać ćwiczenia?

Wyjaśnia Agata Surdy:

Przygotowałam dla Was serię ćwiczeń rozluźniających górną część kręgosłupa.
Podchodząc do pozycji pamiętamy o głębokich oddechach poprzedzających każdy ruch.

Rozpoczynamy od rozciągnięcia kręgosłupa unosząc na każdym wdechu ręce do góry, na wydechu opuszczając je.Wykonujemy powolne, świadome ruchy. Ćwiczenie powtarzamy cztery razy. Z każdym kolejnym razem pogłębiamy pozycję jeszcze bardziej, wyciągając ręce do góry. Poczuj dokładnie rozciągniecie w ciele, bądź jego świadomy.

Następnie przechodzimy do rozciągnięcia boków ciała.
Rozpoczynamy na wdechu unosząc dłonie nad głowę, a następnie łapiemy za nadgarstek wyciągając rękę w stronę sufitu, lekko przechylając się na bok.
W pozycji pozostajemy na dwa głębokie oddechy.
Ćwiczenie powtarzamy również na drugą rękę.

Kolejnym ćwiczeniem rozciągniemy napięcie w szyi. Łapiąc prawą ręką za lewe ucho przyciągamy je lekko w stronę prawego ramienia, pozostając w pozycji na dwa głębokie oddechy, a następnie powtarzamy to samo na drugą stronę. Po rozciągnięciu boków szyi, przechodzimy dłońmi na kark, gdzie splatamy je i przyciągamy głowę do klatki piersiowej, rozciągając napięcie w karku i szyi.

Po rozluźnieniu szyi przechodzimy do skrętów rozluźniających napięcie  w centralnej części kręgosłupa. Pozostając w siadzie skrzyżnym, skręcamy klatkę piersiową najpierw w prawą, a następnie lewą stronę. W pozycji pozostajemy na dwa głębokie oddechy.

W ostatnim ćwiczeniu skupimy się na rozciągnięciu napięcia między łopatkami oraz w górnej partii pleców. Pozostając w pozycji siedzącej unosimy ręce na wysokość ramion, uginamy łokcie do kąta prostego, następnie przesuwamy je do przodu i nakładamy prawy łokieć na lewy i splatamy dłonie unosząc je lekko do góry. Pilnujemy, żeby ramiona pozostały opuszczone, szyja luźna długa. To samo ćwiczenie powtarzamy na drug a stronę przekładając lewy łokieć na prawy.

Sekwencja powyższych ćwiczeń pomaga w rozluźnieniu napięcia w górnej i centralnej części kręgosłupa. Asany są na tyle proste, że można je wykonywać siedząc w pracy, przed telewizorem lub w momencie kiedy poczujecie duże napięcie w ciele. :-)

Do dzieła!

Agatę znajdziecie w jej nowym miejscu:

Sfrefa jogi

ul. Santocka 18/16, Szczecin
www.strefajogi.net.pl
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
tel. 793 606 809
https://www.facebook.com/StrefaAgaty