Czasami potrzebujemy nabrać dystansu, perspektywy – to ćwiczenie doskonale pozwoli nam się oderwać od przytłaczających myśli i problemów. Najlepiej wykonywać je w ciepłych miesiącach roku, gdy można wyjść na spacer.

Wybierz miejsce, które budzi Twoje zaufanie bądź przyciąga uwagę. Jeżeli jesteś na spacerze wybierz miejsce w którym na chwilę się zatrzymasz – może to być ciekawe drzewo, duży kamień, ławeczka na uboczu – wybierz co chcesz. Jeżeli możesz usiądź i zacznij spokojnie, świadomie oddychać. Możesz zamknąć oczy aby skupić się tylko na oddechu – o ile oczywiście nadal będziesz czuć się bezpiecznie. Gdy Twój oddech wyrówna się, otwórz oczy i rozejrzyj się wokół. Zauważ co jest wokół ciebie – studiuj dokładnie obrazy, widoki, kolory, zapachy. Jeżeli w głowie pojawi się niechciana myśl – odsuń ją łagodnie i wróć do uważnego doświadczania otoczenia. Wyobraź sobie, że masz namalować obraz tego co widzisz – staraj się zapamiętać każdy kolor, odcień, roślinę, fragment natury. Zobacz co ciebie dziwi, co zaskakuje. Patrzenie na co sprawia Ci przyjemność? A może wyzbyłaś się oceniania i patrzysz bezstronnym okiem obserwatora?
Trwaj w tym stanie tak długo jak zechcesz.

To ćwiczenie możesz także wykonać całą rodziną – zwłaszcza dzieci warto nauczyć zatrzymywania się w pędzącym świecie i czerpania radości z obserwowania przyrody. Dzieciom warto dać specjalne zadanie – powiedzieć wcześniej na czym będzie polegało takie ćwiczenie, a następnie zapowiedzieć, że wybrany fragment krajobrazu mogą potem w domu namalować bądź opowiedzieć innej osobie jak najdokładniej to, co widziały.

fot. Aleksandra Filipowska - zdjęcie nadesłane na konkurs "Czas na relaks" można obejrzeć w galerii portalu