Wakacje sprzyjają podróżom i odwiedzaniu pięknych miejsc, które uwieczniamy aparatem. Wykorzystajmy to w walce ze stresem na co dzień. Teraz jest dobra pora by "naładować" pamięć pozytywnymi, uspokajającymi czy relaksującymi obrazami. Jak to zrobić?

Wyobraźnia i wspomnienie – to narzędzia, które raczej nie kojarzą nam się jako przydatne w niwelowaniu złości, nerwowości czy niepokoju. Tymczasem to wspaniałe atrybuty, które pozwolą szybko ukoić emocje.

Jak wykorzystać wspomnienia do relaksacji?

Jeżeli jesteś właśnie w pięknym miejscu, zachwyca Ciebie dany krajobraz, widzisz coś, co wpływa na ciebie relaksująco (drzewa, jezioro, piasek, morze itd) – zrób zdjęcie. Nie tylko aparatem (nawet tym w telefonie), ale także "mentalne" zdjęcie. Powiedz sobie (choćby w myślach), że właśnie robisz "zdjęcie" widoku, który Ciebie uspokaja czy relaksuje, a nawet czyni szczęśliwym. Uspokój oddech, skup wzrok na szczegółach, staraj się zapamiętać jak nawięcej. Powiedz sobie: "Zapamiętuję ten relaksujący widok na.... (jezioro/las/szczęśliwych ludzi itd)". A potem zamknij powieki świadomie (niczym migawka aparatu) i wyobraź sobie jak dany obraz zapisuje się w Twojej pamięci.

Uwaga! To nie zadziała jeżeli zrobisz zdjęcie szybko – to ćwiczenie wymaga wyrównanego oddechu, stanu relaksacji, powolnych, pełnych skupienia reakcji. Dlatego jeżeli gdzieś biegniesz, jedziesz i coś Ciebie zachwyci to ZATRZYMAJ SIĘ i dopiero powoli zrób to ćwiczenie. Tylko wtedy ma ono sens!

Zobacz także: Ciesz się życiem TERAZ - znokautuj codzienny stres praktyką radości

Nazwij wybrany widok, wybrane mentalne "zdjęcie" swoją kotwicą spokoju bądź kotwicą relaksacji. Ilekroć w przyszłości coś poważnie zaburzy Twój spokój, np. Ktoś wyprowadzi Ciebie z równowagi krytyką, przywołaj w pamięci dany widok. Wzmocnij działanie pamięci i wyobraźni mówiąc sobie: Teraz przywołuję widok mojej kotwicy spokoju. Widzę w myślach ten relaksujący widok na.....

Gdy przywołasz wszystkie wrażenia, dźwięki, zapachy, szczegóły krajobrazu, doznania jak np. podmuch wiatru, Twój oddech zacznie uspokajać się, a Ty zniwelujesz uczucie nerwowości i uspokoisz się. Ludzka pamięć jest bardzo pojemna, dlatego możesz mieć kilka kotwic spokoju.

Jeżeli w tym roku nigdzie nie wyjeżdżasz i jesteś już tak zestresowana, że trudno Ci nawet wyobrazić sobie relaksujący widok, zajrzyj do naszej galerii WIDOK WELLNESS >>> Wybierz zdjęcie, które przykuło Twoją uwagę i patrz na nie starając się wyrównać oddech. Zapamiętuj szczegóły. Później zamnij oczy i POCZUJ jak jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się w myślach, zobacz co jest wokół. Zwracaj uwagę na szczegóły krajobrazu, na subtelne, subiektywne doznania. Stań się sobą w danym relaksującym miejscu i ciesz się oddechem, chwilą wytchnienia. Nawet jeżeli po otworzeniu oczu okaże się, że ten widok w wyobrazi nieco różnił się od zdjęcia – to nie szkodzi. Każdy umysł Tworzy inne szczegóły, w zależności od tego co AKURAT CIEBIE relaksuje.

Powodzenia w tworzeniu własnych kotwic spokoju. Pamiętajcie, że bez uważności nie dostrzeżecie piękna wokół.

A jak ćwiczyć uważność? Przypominamy pewien dzień z programu wellness "Odkryj w sobie kobietę sukcesu"

DZIEŃ 7: Sztuka uważności

Jeżeli nie możesz pozbyć się negatywnych myśli i nawyku martwienia się, zapraszamy na trening pozytywny z trenerką rozwoju osobistego Beatą Mąkolską

http://wellnessday.eu/rozwoj/treningi-indywidualne.html