Jeśli ostatnie ćwiczenia pozwoliły ci trochę się zrelaksować, dziś zafundujesz sobie prawdziwą chwilę wyciszenia.

ZADANIE NA DZIŚ

Przeznacz kilka minut tylko dla siebie – niech nie przeszkadza ci mąż, ani dzieci (kwadrans bez ciebie naprawdę wytrzymają). Postaraj się zadbać także o względną ciszę (może się okazać, że ćwiczenie to zrobisz dopiero gdy dzieci pójdą spać). Usiądź w wygodnym miejscu, wyprostuj nogi w kolanach, trzymaj je luźno obok siebie. Przez całe ćwiczenie staraj się mieć wyprostowane plecy. Możesz oprzeć się np. o ścianę.  Weź bardzo głęboki wdech – nabierz maksymalną ilość powietrza do płuc. Następnie, wydychaj je najwolniej jak tylko potrafisz. Pozostań chwilę w bezdechu zanim ponownie nabierzesz powietrze. Gdy już ustalisz własne tempo oddychania, pamiętając o chwili bezdechu, spróbuj wyobrazić sobie piórko. W momencie gdy będziesz nabierała powietrze – unieś w wyobraźni piórko kilka centymetrów nad podłogą, unieruchom je w momencie zatrzymywania oddechu i powoli opuść na ziemię wraz z wydechem. Spróbuj jak najdłużej utrzymywać piórko w powietrzu.

Po kilku minutach tego ćwiczenia, otwórz oczy i przypomnij sobie – jakiego koloru było twoje piórko? Napisz do nas o tym na: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript. Wbrew pozorom, nie jest to bez znaczenia. Każdy kolor niesie ze sobą inny rodzaj energii!

Ważne: Nie musisz siedzieć zupełnie nieruchomo. A już na pewno – nie skupiaj się na braku ruchu. Czy jadąc samochodem myślisz o tym by siedzieć nieruchomo? Zwykle nawet ci to nie przychodzi do głowy, prawda? Powstrzymywanie ciała przed jakimkolwiek ruchem jest nienaturalne i z pewnością odciągnie Twoją uwagę od piórka i oddechu. Jeśli masz ochotę się przeciągnąć – zrób to. Jeśli przestało ci być wygodnie w tej pozycji – zmień ją.

fot. Marcin Kowol/sxc

ZRELAKSUJ SIĘ PRZY MUZYCE

Dziś polecamy płytę "Medytacja Oceanu" - muzyka nie tylko dla zwolenników medytacji :)

"Muzyka pozwala w swoim klimacie dotrzeć tam, gdzie jeszcze być może nie dotarliśmy i odnaleźć w głębi serca to, czego szukamy. Muzyka zaprowadzi każdego słuchacza w nieograniczoną przestrzeń medytacji spokoju i radosnego śpiewu ciszy.

Wzbogacona o nowe brzmienia, nowoczesne aranżacje, wielopłaszczyznowo oddziałuje na słuchacza, dając mu odprężenie i relaks. Podróż w niezmierzoną nieograniczoność oceanu jest tym czego potrzebujemy dla wewnętrznej harmonii i samopoznania. Pozwól sobie wybrać się w tę wyjątkową wyprawę, a przekonasz się, że warto zaufać."

Fragmentów utworów możesz posłuchać tutaj >>

Dzień poprzedni:

DZIEŃ 5: Sztuka delektowania się

Dzień następny:

DZIEŃ 7: Całkowita relaksacja: Savasana - pozycja martwego ciała.

Program wellness CZAS NA RELAKS, to 14 dni metod walki ze stresem i ćwiczeń relaksacyjnych. Program jest bezpłatny i trwa od 4 do 17 lutego. Po tym czasie oglądanie programu i uczestniczenie w nim wymaga zalogowania na portalu Wellnessday.eu.

Partnerzy programu wellness  CZAS NA RELAKS: