Czy kobiety inaczej niż mężczyźni rozładowują stres? Czy afirmacje mogą nam pomóc poprawić sobie samopoczucie? W jaki sposób tworzyć afirmacje? Na te i inne pytania odpowiada Joanna Motylska-Komsta, trener, socjolog, właścicielka Gabinetu Dobrego Samopoczucia.

Beata Mąkolska, Wellnessday.eu: John Gray twierdzi, że tak jak mężczyznom do rozładowania stresu pomaga "cykl działania i odpoczynku" związany z testosteronem, tak kobietom pomaga "cykl dawania i otrzymywania opiekuńczego wsparcia". Czy rzeczywiście kobiety powinny w inny sposób, niż mężczyźni rozładowywać stres? Czy są jakieś typowo "damskie" metody odreagowania stresu?

Joanna Motylska-Komsta: Gdy pytam uczestniczki moich szkoleń jak radzą sobie ze stresem, jednym tchem wyliczają: spacer, sport,  kąpiel przy świecach,  rozmowę z osobą bliską, zakupy,  fryzjera,  używki,  robienie tego, co się lubi i na końcu nieśmiało dopisują seks. Podobne przykłady pojawiają się w grupach męskich. Wspólnym mianownikiem, niezależnie od płci, jest również tendencja do szukania cudownego środka na szybkie wyzbycie się stresu, dlatego też mężczyźni, jak i kobiety, spośród różnorodnych metod i technik radzenia sobie ze stresem, sięgają po proste sposoby typu FAST, np.  zakupy, kieliszek alkoholu czy środki uspakajające.
Nie odpowiada mi dzielenie metod odreagowania stresu na kobiece i męskie, tym bardziej, że wiele obszarów wcześniej zarezerwowanych dla konkretnej płci przestało być  jednoznacznie definiowanych, ponadto zmiany  zachodzą także w obszarze płci psychologicznej  – psychologowie dokonują np. podziału na  „męskie kobiety” i „kobiecych mężczyzn”. Osobiście wolę zostawiać uczestnikom wolny wybór między rożnymi metodami – jesteśmy indywidualistami i w obecnych czasach każdy dobiera metody stosownie do swojej osobowości, charakteru, lub stylu życia. 

BM: Psycholog Mateusz Grygiel, w komentarzu do artykułu "Jak sobie poradzić ze złym nastrojem"  powiedział: "[...] wiele osób nie robi ze swoim nastrojem nic, na zasadzie >przeczekania<. Taka bierna postawa raczej niewiele jest w stanie zmienić i jest najlepszą drogą do zapewnienia sobie permanentnego przygnębienia.” Stąd wynika czysty wniosek, że sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze samopoczucie, chociaż nie każdy człowiek zdaje się być tego świadomy i o tym pamiętać. Co Pani uważa na ten temat?
Dlaczego tak trudno jest nam wziąć odpowiedzialność za swoje własne samopoczucie?

Joanna Motylska-Komsta: Czynnikami mającymi wpływ na poziom samopoczucia są:  sfera fizyczności (funkcjonowanie organizmu),  sfera psychiki (umiejętności radzenia sobie z emocjami, uczuciami), sfera społeczna (relacje z innymi ludźmi) i sfera duchowa (wartości, zasady). Jeżeli połączymy te wszystkie składniki w satysfakcjonujących proporcjach, odczuwamy stan dobrego samopoczucia.  Emocje można porównać do fal, które mają swoje przypływy i odpływy.
Kiedy jesteśmy narażeni  na odpływy pozytywnych emocji?
- Gdy odczuwamy słaby stan kondycji fizycznej, np. jesteśmy zmęczeni, chorzy, niedożywieni lub przejedzeni.
- W momencie, gdy  swoje samopoczucie uzależniamy od innych, czyli od oceny zewnętrznej np. gdy ktoś nas skrytykuje, a my to przyjmiemy jako kategoryczny i jedyny osąd. 
- Gdy nasze relacje z innymi ludźmi nie są satysfakcjonujące lub powodują napięcia i stres np. gdy boimy się być asertywni, mamy toksycznych współpracowników.
- Gdy nie wierzymy we własne możliwości.
Dlatego inwestycja w umiejętności społeczne (relacje międzyludzkie) i  radzenia sobie z emocjami dają możliwość stabilizowania swojego stanu samopoczucia.

BM: Na Pani stronie można przeczytać, że są pewne afirmacje na dobre samopoczucie. Czy mogłaby się Pani podzielić przykładem kilku afirmacji dla czytelniczek Wellnessday.eu?

Joanna Motylska-Komsta: Afirmację należy dostosować do sytuacji, podam te, które afirmuję najczęściej.
 

Przepełnia mnie radość i szczęście, że jestem.
 

Osiągam swoje cele.
 

Mam w sobie siłę.
 

Kto mnie zna, ten musi mnie kochać.
 

Jestem w sytuacji przejściowej, daję  radę.
 

Wolno mi być, kimkolwiek zechcę.

BM: Czy takie afirmacje dotyczące walki ze stresem możemy sobie same stworzyć? Względem własnych potrzeb? Są może jakieś zasady tworzenia takich afirmacji?


Joanna Motylska-Komsta: Najlepiej dostosować afirmację do sytuacji wywołującej stres  pamiętając o tym, by była pozytywna (bez  użycia słów takich jak: „nie"), w 1-ej osobie i w czasie teraźniejszym. Można używać afirmacji do zbudowania zaufania i zmiany negatywnego zachowania w pozytywne,  dodając sobie pewności siebie, wpływając na poziom samoakceptacji.

BM: Dziękuję serdecznie.

Informacje o ekspercie:

Joanna Motylska-Komsta, trener umiejętności interpersonalnych i skuteczności osobistej, socjolog, właściciel Gabinetu Dobrego Samopoczucia.  Realizuje szereg szkoleń dla kadry kierowniczej oraz pracowników na różnych szczeblach zawodowych. Specjalizuje się w zarządzaniu zasobami ludzkimi, budowania różnorodnych zespołów, asertywności, zarządzania stresem. Prowadziła autorskie warsztaty pt. „Dmuchaj na stres” zaprojektowane na potrzeby miesięcznika „Zwierciadło”. Autorka artykułów, udzielała wielu wywiadów radiowych i telewizyjnych.  www.dobresamopoczucie.pl