Choć wydaje się nam, że to różne sytuacje czy okoliczności wpływają na nasze samopoczucie i poczucie szczęścia (bądź niezadowolenia z życia), to jednak najczęściej sprawa dotyczy... naszej interpretacji owych wydarzeń, czyli tak naprawdę naszych PRZEKONAŃ.

Przekonania mogą być pozytywne i dodawać skrzydeł (np. „Mam szczęście do ludzi”), jak i mieć negatywny wymiar i mocno nas ograniczać (np. „Zawsze trafiam na szefów- tyranów”). Rozpoznanie własnych przekonań, to klucz do rozpoczęcia zmiany w niemal każdym wymiarze wellness naszego życia – zwłaszcza jeżeli chcemy czuć się lepiej – i fizycznie i psychicznie.

fot. Zdjęcie nadesłane na konkurs "Uchwycić kobiecość". Można je obejrzeć w galerii portalu.

Odróżnij FAKT od przekonania

Tak jak zachęcaliśmy Was by odróżnić fakty od opinii w przypadku radzenia sobie z krytyką (zob. artykuł trenerki rozwoju osobistego Beaty Mąkolskiej Jak sobie radzić z krytyką? cz.1) , tak zachęcamy Was do odróżnienia faktów od własnych przekonań. Faktem może być np. że nie umiesz zrobić kotleta schabowego (co w zasadzie jest korzystne dla Twojego zdrowia ;)  ), natomiast przekonaniem byłoby stwierdzenie, że o Twojej wartości jako żony/partnerki przesądza właśnie owa umiejętność (bądź jej brak).
Faktem może być to, że nie lubisz mięsa, natomiast to, że wypadną Ci włosy gdy nie będziesz tego mięsa jeść – to już Twoje przekonanie na dany temat.
Często własne przekonania na dany temat bierzemy za prawdy oczywiste (czyli fakty). Jeżeli nasze doświadczenie pokazuje, że kochając mężczyznę, należy dbać o to by miał wyprasowane koszule, podejście synowej, która w życiu nie dotknęła żelazka – będzie nas szokować. Nie jedna „mamusia” w takim wypadku nawiedza syna i synową, prasując co wpadnie jej w ręce, bo przecież „jej synek nie może chodzić taki zaniedbany”. Na tej podstawie może sobie wyrobić przekonanie, że te „współczesne pokolenie kobiet to istne nieroby”... i tak dalej, i tak dalej.

Najniebezpieczniejsze są negatywne przekonania dotyczące własnej wartości i nawiązywania relacji. Potrafią one zaburzyć nasz światopogląd, podkopać pewność siebie, sprawić, że staniemy się mało asertywne, bierne, bądź przeciwnie – agresywne.

Poniżej znajdziecie kilkanaście przykładowych przekonań na temat stosunku do siebie i reakcji na stres, a także na temat relacji. Zaznacz jak bardzo się z nimi zgadzasz (0 – nie zgadzam się w ogóle, 10- tak właśnie zawsze myślę). Dopisz własne przekonania i także je oceń.

1. Związek powinien być ekscytujący.
2. Związek to przede wszystkim poświęcenie i sztuka kompromisu.
3. Mój partner/mąż jest najważniejszy.
4. Moje dziecko/dzieci są dla mnie najważniejsze.
5. Moja praca jest dla mnie najważniejsza.
6. W domu jestem niezastąpiona.
7. Moja praca powinna być doceniania przez innych.
8. Nie mogę sobie pozwolić na nudę.
9. Nie mogę sobie pozwolić na odpoczynek – jest tyle jeszcze rzeczy do zrobienia.
10. Cokolwiek robię – musi mi to sprawiać satysfakcję/przyjemność.
11. Powinnam mieć kontrolę nad wszystkimi sytuacjami w pracy/w domu.
12. Powinnam dobrze/ lepiej sobie radzić w pracy.
13. Powinnam bardziej się starać (w pracy/związku).
14. Moim dzieciom powinno się powodzić w życiu.
15. Nic nigdy nie wychodzi tak, jak chce.
16. Nie mam szczęścia do mężczyzn.
17. Gdy coś mi nie wyjdzie, czuję się jak idiotka/ nieudacznik.
18. Gdy coś mi nie wychodzi to dlatego, że zawsze znajdują się ludzie, którzy chcą mi przeszkodzić.
19. W tym kraju nie da się uczciwie zarobić.
20. Powinnam bardziej walczyć o swoje racje.
21. ….....
22. .........


Punkty przy których zaznaczyłaś wysokie noty powinny wzbudzić Twoją szczególną uwagę. To właśnie sytuacje uruchamiające te przekonania będą stresować Ciebie szczególnie. Jeżeli definiujesz się przez pracę (np. „Praca jest dla mnie najważniejsza”) a jednocześnie odczuwasz brak satysfakcji pracując w danym miejscu, możesz wzmocnić kolejne przekonania jak np. „w tym kraju nie da się uczciwie zarobić” czy „powinnam bardziej walczyć o swoje racje”.

Tak czy inaczej odczuwając stres, zawsze sprawdzaj czy rzecz rozchodzi się o fakt (np. „Pracuję na tym stanowisku już rok za taką samą pensję”) czy o Twoją interpretację wydarzeń, czyli przekonanie („Powinnam już dawno  dostać podwyżkę”). Dopiero rozróżnienie faktów od opinii i przekonań da Tobie możliwość zdecydowania co dalej – czy pracujesz nad zmianą przekonań, czy może fakty są takie, że lepiej... zmienić pracę (przyjaciółkę, partnera itd), czyli wpłynąć na zmianę okoliczności poprzez swoje zachowanie.